學跳鋼管舞應注意的事項
鋼管舞是常見舞種之一,下面小編來給大家介紹學跳鋼管舞應注意的事項,希望對大家有幫助!
一、明確學習目的 科學選擇班級
建議:根據您的學習目的選擇不同的班級,保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化,不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異,瞭解選擇班級也有助於學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級,對鋼管舞愛好者來説至關重要。
二、可進行鋼管舞課程試聽
建議:鋼管舞屬於技巧性舞蹈,根據難度係數及授課需要,學習方式須循序漸進方可達到良好效果,學習者可以試聽俱樂部課程,同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
三、合理安排練習鋼管舞的時間
建議:進入學習狀態後合理安排練習時間,過度練習體力透支反而適得其反,如果是每天都學習的朋友,可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內,鋼管舞學習不可急於求成,每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息,可進行30分鐘作用放鬆活後休息。
四、堅持到底不可半途而廢
建議:如果學習者不注重課下練習和温習,日積月累會造成吃不消的情況,學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係,學習過程中養成有問題就問的習慣,保證自己所學動作的標準性。
五、鋼管舞學習着裝
建議:學習期間服裝短褲背心即可,隨着動作需要可以更換服裝,皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵,當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用,學習者所穿基本是漆皮過膝靴,漆皮和鋼管間也有摩擦力,對初練習爬管的朋友來説事半功倍。
六、鋼管舞減肥需要禁食嗎
建議:不需要,學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥,注意好補充身體需要的水分,但禁止剛練習後的暴食現象。
七、學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落
建議:學習鋼管舞的過程是循序漸進的,難度動作須在教練的.看護下進行,沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意:1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒後練習;3、保證服裝有利於完成相關動作。
八、注意補充鋼管舞理論知識
建議:鋼管舞動作基本是依靠慣性,重心以及力臂來控制,如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。
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站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管)。
走管
5步為一圈,可隨意走
男性鋼管舞,展現的是力量和陽剛,手臂始終伸直,要有一種拉的感覺,第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。
服裝
緊身上衣(專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿,可以使皮膚貼合鋼管),專業鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)
動作
1:正轉:第三步時右腳向左前方45度申直抬起,打平順時針膕窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後
鋼管舞點地,右腳收回。
3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。
下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步,右腳合攏。
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