如何掌握街舞的節奏
街舞是一種有效的健身舞蹈之一。那麼你知道應該如何掌握街舞的節奏健身呢?本文是小編精心編輯的如何掌握街舞的節奏,附視頻,希望能幫助到你!
如何掌握街舞的節奏篇一在我國,它曾風靡一時,後趨冷淡。而時下,在市區一些健身俱樂部裏,街舞又日漸“火熱”,尤其受到青少年健身愛好者的歡迎。
談起街舞的減肥塑身效果,街舞教練陳新説:“器械鍛鍊和普通的健美操是通過循環練習來刺激肌肉,以局部消脂為主,但街舞對肌肉的刺激則是全面性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位,對小關節、小肌肉部位的運動比較多.
這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛鍊非常有幫助,它的趣味性容易讓人的注意力集中,從而忽略運動的疲勞。”
據瞭解,進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式,相比於一般的.有氧操,其獨特魅力在於自由的風格和腳步動作的迅速多變。
同時,街舞也是一種小肌肉運動,經常練習能增加全身的協調性,讓身材比例更趨標準。此外,相對於民族舞和現代舞來説,街舞不需要舞蹈基礎,只要能跟對節拍就可以跳起來,所以也比較容易被人接受。
勁爆街舞飆起來
“five、six、seven、eight,好的!注意將全身儘量放鬆,抓住關節的規律,手臂慢慢彎曲,再慢慢伸展出去,要有彈性,要自然……”
上週五下午,百盛健身會所的健美操房裏,在動感十足的音樂節奏中,30多名報名體驗者學着教練的動作,下蹲、立身、扭胯、送臀、踢踏、躍動、搖擺、轉身。隨後,教練手把手地教起一種被稱之為“Wave(電流)”的動作,學員們個個展開雙臂,形成一道奪目的風景線。
短暫休息過後,台灣歌星蕭亞萱的一首動感歌曲在耳邊響起,部分已經練熟的學員在一旁跳起了舞蹈,優美複雜的手部動作,靈活多變的腿部動作,在音樂的伴隨下,他們盡情地展現自我,儘管汗流浹背,但個個精神十足,興致勃勃。
那種乾淨利落的感覺正是街舞所帶來的獨特視覺享受。其中一位有些基礎的女生,還當起臨時助教,時不時地給其他學員糾正姿勢,大夥都學得津津有味。一場街舞跳下來,教練和學員都熱汗淋漓。全身的筋骨都被放鬆了,肢體感覺很痛快。
小李是初學者,她感覺:“跳着跳着,街舞有點像蹦迪,但沒有蹦迪那麼吵;又有點像健身操,但比健身操更自由。跳街舞時上下肢的協調動作很多。”
由於街舞跳時肌肉容易緊繃,於是中途休息的頻率也比較高,不過時間是非常短暫的,在短短的一兩分鐘時間裏,讓學員們放鬆肌肉,調整身體狀態。一些自覺領悟力不夠的學員,連這點時間都不捨得放過,在一旁自念口令,琢磨着教練傳授的動作,興趣盎然地比劃着……
街舞的健身價值
1、街舞能很好地彌補其他健身項目的侷限性,使鍛鍊更為全面。它也是非常好的有氧運動,連續跳1小時消耗的熱量,相當於跑步6公里,它的減肥功效不言而喻,同時它還能提高身體協調能力。
2、爆發力強,多以繞環和小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力,並且使身體不常運動到的小關節和小肌肉羣得以充分鍛鍊。
加之運動強度適中,具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎,選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。
街舞的注意事項
1、根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。
2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。
如何掌握街舞的節奏篇二整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,每個動作都能起到局部健身效果。
踩上節拍,腳上的動作比較簡單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。
雙手屈臂向上,然後交叉,做兩個節拍;然後大臂向兩側打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候,上半身向這一側略微扭轉,強調動作的幅度。
保持A組動作,然後在第四拍跟着節奏讓上半身向前律動兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展,左手向下,同時左腳向後邁出一步;緊接着下一個節拍右腿向後回收一步,雙腿微屈,同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍打開雙手,頭向左看,同時右腳向右一步,最後一拍右腿收回,手掌收回合攏。
左腳向左側邁出一步,腳前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉動,兩側各做兩個節拍。後面兩個節拍身體做一次從下而上的波浪滾動(wave),像是傳導電流一般,然後再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高舉雙手,身體向前律動,第二拍左手在身體前側彎曲,靠近右肩,右手向後貼近後背,同時右腳向前邁出一步,重心仍然放在左腳。第三拍雙腳同時向後跳一步,第四拍左臂伸直擊向地面,右臂放鬆微屈,左腳向前踏一步,腳後跟着地。第五拍左腿膝蓋抬起,用腰部力量控制身體平衡,上半身微微向後傾,同時左手伸直,在身體前側向右伸展;第六拍同上,在右側做一次。
最後一拍左腳向左邁出一步,腰部及肩膀向左拉伸,頭部轉向右,這一拍的後半拍需要立即把右腿收回,然後把頭徹底偏向左側。
教練提示:
不要在一開始就覺得學習新東西有障礙,其實街舞真的很簡單,把握好節奏,自信地跟着老師學習,一星期之內就會看到很好的效果。首先要學會聽音樂,找對節奏,讓身體跟隨節奏運動;其次是在模仿練習中儘管不能死扣教練動作,儘量模仿的到位就好,仔細看準教練的步伐,然後再加入上半身的動作練習;很重要的是,初學街舞不要突然增大運動量,多留一點興趣給下一次練習,但是一定要學會幾招,否則沒有成就感就容易放棄。
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