爵士舞基礎入門教學
爵士舞即美國現代舞,是一種急促又富動感的節奏型舞蹈,是屬於一種外放性的舞蹈,不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的爵士舞基礎入門教學,歡迎參考閲讀,希望對您有所幫助。
1、手臂訓練:
手臂一定要直,快,力!將雙手的肘關節在空中平行定位,高度在肩膀略低10公分,旋轉雙手臂,開始的時候雙手逆向,旋轉速度一致,關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變,這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊,保持手臂的力度,身體也要收緊,我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。手指無論什麼狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態,證明你的手指也跟着身體收緊到位了。
2、韌帶訓練:
想要學好任何一舞蹈,都必須要先拉韌帶,爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學習者,就要天天壓腿然後踢腿把韌帶踢鬆了。雖然拉韌帶的過程很疼很累,但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體儘量去貼緊自己的腿,越有痠痛感越有效果,手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優美,而且這樣跳起來也不會感覺很累。回去後可以在牀上做韌帶拉伸,對女孩來説都是非常有幫助的。
3、胸部動作練習:
首先站好姿勢,胸部按照前左後右四個方向移動,做到只有胸動,然後再按這四個點轉圈,連起來加快速度就成了繞圈。詳細一點説從前胸開始,用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的東西,注意身體不要跟着一起向前。胸部向後(含胸),就是把胸縮到不能在縮,可以想象你的胸前有一個拳頭,你要向後躲,記住身體不要跟着移動。像左右動胸最簡單的方法就是,初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動,身體不要隨着動,你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習,我們就會運用自如了。然後,我們就可以按照前左後右的順序用胸畫圈,到這裏轉胸就完成了。左轉會了,就反方向,右轉。
4、頭部訓練:
方向分為前後左右四個部分,頭部所有律動一定要做到自己力所能及範圍內的最大幅度。前的時候(就是點頭)儘量讓下巴碰到鎖骨,後的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線,左的時候讓頭儘量點到肩膀,右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭髮全部甩起來,並且定點要乾淨利落,神清氣爽不拖泥帶水。通過前左後右,前右後左的訓練,最後放鬆的讓頭部轉圈,方向同前面。練習的`時候可以找點節奏感強的音樂來放。
5、肩部訓練:
將肩部的動作分為四個位置,上、前、下、後,每個位置都為自己能力範圍的極限位置。身體放鬆,腳與肩寬站立,剛開始練習時四拍一個週期。1時,左肩向上頂,右肩下壓,此時胸部為自然狀態,不前挺也不後含。2時雙肩向後,此時會自然向前挺胸。3時上提右肩,下壓左肩,胸部為自然狀態。4時雙肩同時向前,含胸。同樣,相反方向時,1時右肩上頂,左肩下壓。
2時雙肩向後,挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前,含胸。每個動作幅度要做到最大,剛開始可能會覺得有些彆扭,練習熟了以後就會將動作做得非常連貫,一拍就可以完成。不過即使熟練以後,也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠,這樣才能起到鍛鍊的作用。
6、腰部力量的訓練:
可以從練仰卧起坐和呼啦圈做起。然後在練習律動的基礎上加前傾、左傾、後傾、右傾四個方向。動作幅度要大,主要是練習左右兩側的力量。若不會律動,就在馬步的基礎上練習,跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛鍊。腿不能彎曲,腰的動作幅度要大,動作做到位後,初次練習者的腰部尤其是左右會很累,要堅持。另外可以多練習下腰,練習腰部柔軟度。
7、爵士舞腿部動作:
腿部動作很重要,進退之間、前踢後抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿,有幾點注意:壓腿用力不能過猛,壓腿的動作宜緩慢,一般每次3~5分鐘即可,壓腿之後最好做一些踢腿練習來放鬆調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習,包括臀部前後。腿部練習的大忌就是兩腿並得太攏韌帶沒打開,再就是腿部肌肉沒有收緊,出來的效果就是動作軟綿綿,沒有力度可言。
8、爵士舞的扭胯:
首先要學會向前左後右四個方向出跨。首先站穩,腰挺起來,前就是將跨有力度的往前頂,後就是把臀部往後撅,左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是:前,左、後、右。先慢慢的四個方向一個八拍,再逐漸加快的,然後是一個拍一個方向的,將前左後右那四個點用跨部連接起來就可以了,堅持每天鍛鍊很快就可以提高了。
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