爵士舞入門動作方法技巧

完美的身材更是女子夢寐以求的，人們通過各種途徑來達到這一效果，節食、減肥、健身，舞蹈無疑又是其中最受歡迎的。今天讓我們一起來學習下爵士舞的基本動作技巧，以更好的達到塑造形體的'效果。有了正確的方法，才可能事半功倍哦!

　　一、放鬆，運動完成後的動作。有助於緩解肌肉痠痛，堅持方有大的效果。

第一步：稍微下蹲，盤起右腿，並置於左腿上，緩慢下蹲並儘可能保持平衡，拉伸大腿和臀部肌肉，保持5秒後換腿。

第二步：左臂前伸，用力併攏兩膝，向後抬起右腿，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟儘可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿。

第三步：水平張開雙腿，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其儘量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重複該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。

第四部：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟着地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。

　　二、熱身，正式開始舞蹈前的動作。爵士舞甩動頭部和扭動肩挎的動作頗多，這一動作有助於減低運動損傷，動作過程中如有關節不停脆響，最好多做兩組。

第一步：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。

第二步：下身保持不動，低頭略弓背，下巴儘量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。

第三步：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，儘量讓肩部靠近右耳，保持3秒後反方向進行一次。

第四步：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。

　　三、舞步提臀。動作過程中須始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張

第一步：站姿準備。吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。

第二步：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。

第三步：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。注意雙肩儘量與地面保持水平，雙眼平視前方。

第四步：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。