中國民族舞的八個基本動作

民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。下面小編為大家搜索整理的關於民族舞的八個基本動作，歡迎參考閲讀，希望對你有所幫助!

中國民族舞的八個基本動作

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後退。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立，向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態，日積月累就可以拉長韌帶。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時扶正。在壓旁腿的時候，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習;壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的`訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、踢後腿

雙手扶把杆小八字步站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平着看前方。在踢後腿的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。

5、劈叉跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合，在做這一動作跳起來時，要注重雙腳同時一前一後打開，打開過程中，繃直膝蓋，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，着地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來着地。

6、大踢腿

是培養腿的力度和開度訓練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，注視前方，踢腿的過程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直，有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前傾，如此做，頸部便往回縮，頭向前伸，雙膝彎曲，非常難看，所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的儀態，在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長，在學生取得微小進步時，要及時給予讚賞和鼓勵。

7、下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力氣，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰，應當給予適當的幫助，保護她們，糾正下腰的要領，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直。

8、劈叉

有利於拉伸學生腿部韌帶，在訓練時，注重腳背不能掰壞，我們可以按照以下的順序訓練：

第一步，左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰

第二步，左腳在前的豎叉不動，身體向後轉的同時變胯，變為橫叉，雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來，然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘

第三步，橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，反覆第一步動作