中國民族民間舞初級、中級基本功訓練要求
一、二、三級基本功訓練要求
蛙式壓胯 要求:腹股溝儘量貼地,雙腳腳心相對。
橫叉壓胯 要求:腿伸直繃腳直膝外開,身體前卧,腹股溝儘量貼地。
前壓腿 要求:腿直膝直腳繃,胯放鬆,脊椎拉長,小腹貼腿。
壓旁腿
1 要求:開胯,一腿折回,一腿伸直繃腳外開,背找腿。
2 要求:橫叉打開,兩腿直膝,腳背向上,大腿根轉開,找腳背。
腰背肌 要求:雙臂夾耳起身抬頭,雙腳併攏上翹,快起慢落。
搬小燕 要求:雙手抓腳腕外側,手腳同時儘量往上拉起。
俯式後彎腰 要求:身體俯卧,雙手腰間撐起腰,頭胸腰順次向後彎,頭找屁股,雙腿併攏。(腿分開,腳找齊)
跪下腰
1 要求:雙手抓腳腕,跨前頂,仰頭找屁股。
2 要求:雙膝跪地,雙手夾耳,頭胸腰依次向後彎,胯前頂,仰頭找屁股,雙手擴指手心扶地,指尖找腳。
下腰 要求:身體直立,雙手夾耳,由頭胸腰順次向後仰倒手撐地,仰頭看腳,收緊腰胯。
搶臉
1 要求:找到蕩的感覺,腳儘量找頭。
2 要求:雙腳前點地,要控制住的半搶臉。
四、五、六級基本功訓練要求
扶把練習
把上擦地
前擦地 要求:以腳跟帶動全腳半腳到腳尖點地,有延伸感,動力腿腳尖對主力腿腳後跟。
旁擦地 要求:以腳尖帶動經全腳,半腳到腳尖點地,有延伸感。腳跟前頂,大腿跟轉開。
後擦地 要求:以腳尖帶動經全腳,半腳到腳尖點地,有延伸感。大腿跟轉平,腳背向外,動力腳尖對主力腳後跟。
(注:擦地時保持上身直立,穩定,胯正。)
把上壓腿
壓前腿 要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉長,小肚貼大腿。
壓旁腿 要求:雙腿直立外開,胯正,基本做到後背貼大腿。
壓後腿 要求:單手扶把,外側直腿在把杆上,大腿根外開,腳背向外,主力腿蹲,上身保持直立。
把上抬腿
前抬腿 要求:小八字位,動力腿經前擦地慢慢抬起45°腳跟向上頂,延伸感。
旁抬腿 要求:雙手扶把, 經旁擦起45°,大腿轉開的。
後抬腿 要求:經後擦起45°,腳背向外。
把上踢腿
前踢腿 要求:動力腿經擦地向上,腳尖用力腳跟帶踢。
旁踢腿 要求:經旁擦地腳尖帶往耳後踢,胯根打開。腳背向外。
後踢腿 要求:經後擦地腳尖帶後踢, 胯跟轉開腳背向外。
(注:腿直腳繃,上身直立穩定,胯正。)
地面練習
橫叉豎叉 要求:在三級的基礎上,進一步提高,加強軟度。
擔叉 要求:下豎叉,前後腿膝蓋伸直繃腳,成一條直線,保持胯正,雙手撐地,往下擔。
中間練習
直立後彎腰 要求:加強數量,甩腰。
搶臉 要求:加強控制力,加強數量。
小踢腿 要求:速度力度, 踢出25度,經擦地的'。
大踢腿 要求:同把上踢腿要求,重心的轉移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外開,向耳後。
(注:其他軟度訓練在原有的基礎上增強腳、膝、胯的方向,開度,直立和穩定,腿、腰、肩、胯,腳背。)
七級以上基本功訓練
綜合一至六級內容練習,着重能力和控制力的加強和軟度的延續,使學生能自如的控制身體和腿腳的能力協調。
注:七級以上組合教學內容裏包含有基本功訓練,並且組合內容較多,各班的基本功訓練時間縮短,以活動熱身、保持身體軟開度最佳狀態為主。加強組合裏的身韻、舞姿、表演能力的訓練。
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