普拉提保護頸椎的動作
很多白領一族每天上班都會對着電腦,時間長了,頸椎多半會有一些問題,下面yjby小編介紹幾個簡單的普拉提小動作,每天騰出一點時間,保護你的頸椎和腰椎吧!
運動方法:身體站立,雙腳與肩同寬,一手貼近褲縫,另一手放於頭部一側,手部微微用力輔助頭部向側斜方伸展。
呼吸:伸拉時呼氣,還原吸氣。
強度:15~20秒一組,每天三組左右,左右交替進行。
功效:伸展放鬆頸部肌肉。
注意事項:動作緩慢,還原時用手部助力緩慢還原。
編者按:很多白領會抱怨,為什麼上班忙的焦頭爛額,生活如此辛苦,可是身體卻胖了一大圈?這是為什麼?這樣的情況是怎麼回事兒?
專家解釋,過度忙碌,睡眠勢必不足,壓力也會隨之增大。而睡眠不足會導致飢餓激素增多,讓人進食過量,壓力增大則會導致壓力激素皮質醇的增加,再加上不規律的進食習慣和運動的缺乏,都會使人肥胖。
案例:
做記者一年人胖了一圈
"工作越繁忙的人越容易變胖,這種現象被稱為"過勞肥"。"廣州醫學院第三附屬醫院內分泌科主任張瑩介紹,"過勞肥"在辦公室白領中尤其高發。她説,她前不久接診的媒體人士小曦就是一個很典型的案例。
小曦當記者才一年,前幾天和同學相聚,大家都驚呼差點認不出她來,因為她明顯胖了一圈。小曦仔細想想這一年來的生活,覺得自己"胖得很沒道理"。她説,自己畢業工作後,每天都奔波忙碌,"起得比雞早,睡得比牛晚",每晚熬夜不説,還三餐不對點,飽一頓餓一頓的`,有時交完稿都晚上9時了還沒吃晚飯。"按理應該瘦才對啊?怎麼會胖呢?"小曦百思不得其解。
現狀:
高壓行業人羣中患病率較高
張瑩説,像小曦這種"過勞肥"在職場中已很普遍。"過勞肥"更多是發生在高壓行業,年齡大多集中在20~40歲。"説實話,我自己也有一些"過勞肥"的症狀。"
據調查,旅行社員工、律師和法官,是最有可能讓人變胖的工作。整體來説,每5名職員中,就有兩人因為目前的工作崗位而變胖。超過四分之一的人體重增加至少4.5公斤,有14%增加超過9公斤。
員工體重增加的情況偏高的其他職業還包括:社工、教師、藝術家、設計師、建築師、行政助理、醫生、警察、消防員、司機、公關人員和資訊科技人員。
分析:
睡眠不足、壓力過大是主因
睡眠不足會減緩新陳代謝
張瑩解釋,因過度勞累而造成的"過勞肥",主要是由於工作壓力大,工作時間長,使得人們睡眠不足、飲食不規律,同時又久坐不運動而導致的。
根據研究,睡眠不足跟體重增加息息相關。睡得少或徹夜未眠,會造成血液中的飢餓激素增多。很多加班的人,經常熬夜,夜晚該睡不睡,自然就會餓,很多人就會去吃夜宵,這樣就容易造成過量進食,人自然就會肥胖。
此外,缺少睡眠,不只會使人工作效率低,還會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。根據一項由瑞典學者發表於《美國臨牀營養期刊》的研究,讓14個男大學生接受睡眠實驗,分別歷經數天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況,研究期間評估他們的食量、血糖、激素濃度和代謝率指標等。結果顯示,這些年輕人即使只是一個晚上的睡眠不足,都會使得隔日上午的新陳代謝減緩。一旦睡眠中斷後,年輕男性早晨的血糖、如飢餓激素之類的食慾調節激素和如皮質醇之類的壓力激素濃度,也顯得較高。
運動方法:吸氣,單手撐地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直於地面。呼氣,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同時脊柱轉動。吐氣還原。
強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。
功效:鍛鍊腹肌、腹斜肌、肩帶肌羣,提升核心部位穩定性,提高脊柱柔韌性,可以塑形。
注意事項:手臂和脊柱旋轉運動過程中,骨盆不動,不聳肩,臀部不下垂,脊柱保持平直。
運動方法:吸氣仰卧,肩背貼地,膝關節彎曲90度,雙腿與肩同寬平放於地面;呼氣,收緊腹部,骨盆緩緩抬起,脊柱一節節抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動作;呼氣,脊柱一節節放下至還原。
強度:10~15次每組,每天3~4組,左右交替進行。
功效:腹肌鍛鍊,提高核心部位控制力。
注意事項:腹部收緊,減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動作,或在教練建議和觀察下進行。
絕不能做頸椎按摩的10種人
1、頸椎骨折、脱位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。
2、嚴重高血壓、動脈硬化症及有嚴重心臟病、老年性骨質疏鬆。
3、頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。
4、頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。
5、頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。
6、頸部有急慢性炎症、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。
7、骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。
8、骨關節結核。
9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峯窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。
10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。
越來越多的上班族會有頸椎方面的問題,所以我們要從預防開始,千萬不要等到問題出現了時候再去治療,為時已晚了!
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