普拉提對腰痛的作用
有一種説法是加強腹部的肌肉以解決腰痛的問題。可是傳統的仰卧起坐只能增強腹肌的最外層,比如腹直肌,而無法鍛鍊到深部肌肉。且傳統的仰卧起坐鍛鍊使得腰椎更加彎曲,在某些情況下可能會加重腰痛。如果腰椎深層的固定者——腹橫肌和多裂肌沒有被恰當地鍛鍊到,則是不會減輕疼痛或者固定脊柱的。
當前研究表明加強深部肌肉對穩固脊柱非常重要,保持腰盆部的中立位也很重要。當深層肌肉不平衡或失調時,腰痛發生,也因此喪失了作為脊柱穩定者的角色功能。作為代償,更多的淺層肌肉,比如腹直肌,腹外斜肌等會盡力去代替深層肌肉的工作,但是這些大肌肉是無法勝任固定小而獨立的脊椎關節,從而形成對椎間盤的壓迫力。
而普拉提是關注於身體喚醒和恰當排列的康復運動,對腰肌勞損或有腰痛的人羣很有益,是預防和對付腰部不適很好的鍛鍊方法。
普拉提怎麼幫助腰痛患者
普拉提是對大部分人適用的温和、修復性的運動處方。
可提高身體覺知性。鍛鍊時需要募集和強化深層肌肉。有經驗的普拉提導師會引導客户認識到肌肉被激活,如何控制肌肉收縮。大部分普拉提的初學者可能不會意識到他們是否鍛鍊了深層肌肉,而通過普拉提導師的引導,初學者能知道如何鍛鍊深層肌肉,整合深部肌肉,從而達到在日常生活中即使無意識也能使用這些深層肌肉。這樣可以防止深層的損傷,促進脊椎的康復。
可以培養有效的呼吸模式。有效的呼吸模式可以減輕壓力,而壓力是腰痛的`很大原因。有意識的呼吸模式可以讓練習者關注內在,提高對身體的覺知,激活深層穩定肌肉。
強調動作的質量。比起漫不經心地多次重複不標準的動作,不如注意力集中地做標準動作。
可以提高核心力量。當練習者開始鍛鍊骨盆底時,反作用於腹橫肌,從而影響腰盆部的其它結構,對人體後背部提供支持。
可以改善關節功能。許多案例中,由於關節的過度活動或活動受限影響了脊柱和骨盆,從而導致腰痛。如果腰椎或者臀部的關節沒有按照生物力學運動,那麼關節功能的缺失會使得腰椎發生代償。普拉提運動可以處理這些關節的問題。
使用普拉提器械來幫助獲得更好的效果。普拉提器械可以提供本體感受的反饋,保證最佳的肌肉募集,關節穩定性和活動度。在標準普拉提動作上改良的器械運動,是一大進步。
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