關於踢踏舞的基礎練習方法

愛爾蘭踢踏舞是當今深受世界人民喜愛的一種舞蹈形式，下面小編給大家介紹關於踢踏舞的基礎練習，歡迎閲讀!

　　關於踢踏舞的基礎練習

熱身練習

跳踢踏舞一定要先把腳活動開，腳主要用踝關節，因此我們先練習腳的勾繃，然後腳脖子向裏轉一轉，向外轉一轉，抖一抖膝蓋、把膝蓋關節放鬆，然後做：

1、膝關節的曲直以及雙臂的擺動練習(腳全掌着地)

2、單臂擺動練習(其他與上同)

3、雙腳跳練習(用前腳掌，腳跟不落地，雙臂自然擺動)

4、轉體90度拍掌練習(先轉跳，後拍掌)

節奏練習

1、跳踢踏舞有音樂的時候一定要跟音節奏找出一拍、半拍、甚至四分之一拍。

2、沒有音樂時你的腳就是音樂，就是節奏。

音樂節奏的練習：

1、一拍練習：我們聽認何音樂都有一、二、三、四拍練習時我們腳打一拍，手拍二拍，腳拍三拍，手拍四拍

2、半拍練習：腳拍前半拍，手拍後半拍即一達、二達、三達、四達

3、四分之一拍練習：腳拍前四分之一拍，手拍三次後四分之三拍

即：一達達達 二達達達 三達達達 四達達達

或：一達達達 二達達達 一達一達 四達達達

這樣聽着音樂經常的練習讓人家感覺的到你踩出了音樂的後半拍。

直踢踏練習

直踢踏實際上是得用踝關節的感覺，用腳掌敲擊地板發出來的聲音，但不是隨便一個人穿上踢踏舞鞋就可以跳出踢踏舞，它一定要利用踝關節的力量拍擊，什麼時候你把腳踝練習的與手腕一樣靈活，你的踢踏舞就練習出來了，因此在練習的時候腳跟先抬起，腳尖也抬起，勾着腳，用腳掌拍着地板，拍完馬上抬起，就這樣反覆敲擊。

練習時膝關節不要伸的太直，一直是彎曲的、鬆弛的，兩腳交替着練習，練習時腳上的肌肉要放鬆，不要太緊，今後我們的踢踏舞很多地方會用到。

練習時只用到腳掌的踝關節，即將右腳往前移到不超過一個腳的距離，用左腳拍擊地面七次，第八拍把腳收回(跺步)，然後換右腳拍擊七次第八拍收回跺步。

要跳好踢踏舞一定要先練習好直踢踏，這是非常重要的基本功，第天都要練習，它不受場地限制隨時隨地都可以練習。

行走練習

踢踏舞跳起來非常漂亮，聽起來聲音也很清脆，但一定要從頭學起，在初級裏我們按排了讓大家瞭解腳的各部位敲擊地面發出來的聲音，以及各種音樂節奏的變化，因此行走是很重要的一種練習。我們這裏介紹兩種，一種是趾肚節拍跟打擊(趾肚是腳掌;足趾是腳尖)先練習原地的趾肚節拍跟打擊，然後再練習移動的趾肚節拍跟打擊。

可向前向後也可向左向右或交叉。做腳跟時膝還是彎曲的不要繃直。

第二種是跟打擊趾肚節與第一種正好相反。做跟打擊時用腳跟搓地，趾肚節拍時用身體的力量壓在膝蓋上，再從膝蓋到腳掌上，發出聲音(發出非常清脆、非常重的聲音)。

行走時兩腳相對直，拍擊時兩腿相對彎，即行直、拍彎。

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踢踏舞是一項適合所有年齡段的人跳的舞蹈，從幾歲的孩子到六七十歲的老人，穿上一雙舞鞋，就可以踢出激情、動感和快樂。這就是踢踏舞迅速流行的原因。

踢踏舞可以健腦、健心、健身、健美。健腦，就是説人們在跳踢踏舞的時候要用大小腦來支配自己的四肢，特別是腳的各個部位要講節奏，可以鍛鍊人的思維和協調能力，增強記憶力。健心，踢踏舞不僅要看，還要聽，所以既能夠促進全身血液循環，還能讓人的心情愉悦。第三健身，跳踢踏，從腳趾到膝關節都能活動到，對關節靈活性的鍛鍊相當有好處。第四健美，踢踏舞可以達到減肥瘦身的目的。

俗話説，人老腿先老，關節更是首當其衝。而踢踏舞鍛鍊的'就是人的關節位置：膝關節、踝關節。踢踏舞對中老年人來説是一項非常好的健身娛樂形式，不僅活躍關節，還可以防止肌肉的過快鬆弛。

跳踢踏舞不但好處多，而且好學，只要你想跳，你就可以跳起來。

會走路就會跳踢踏舞。踢踏舞並不神祕，它不受年齡、場地、舞伴、業餘和專業的限制，也不需要舞蹈基礎，只要你有熱愛生活的真心，踢踏舞就能讓你從最簡單的左右腳跺步中，跺出優美的節奏來，帶給你真實的快樂。北京某家電視台曾經現場錄製過一個小女孩學習踢踏舞的過程，她從沒見過踢踏舞，但是那個小女孩只用了一個小時就掌握了踢踏舞的基本步法。

當然，做什麼事都是需要一定的方法的。踢踏舞有6個基本的打擊：直打擊、前打擊、後打擊、腳掌打擊、腳跟打擊和腳尖打擊，以及跺步、單腳跳、換步等一些基本的步法，其他的動作其實都是這些基本動作的各種編排和組合。所以，閻嶺建議初學者一定要練好基本功，再循序漸進，做一些系統的訓練。那時，你也可以像金·凱利在《雨中》曲樣隨心所跳了！

不過，如果方法不正確，膝蓋很容易受傷。因為踢踏舞主要靠的是腳對地板的反撞擊力，如果基本功不到家，又在硬硬的水泥地上大跳而特跳，就會出現膝蓋扭傷的情況。跳踢踏舞時要遵循科學的方法，循序漸進地練習。

雖然踢踏舞可以鍛鍊人們的腿和腳等部位，但是它的運動量比較大，而且對於節奏和頻率的要求也非常高。因此，患有心臟病和高血壓的人，在練習踢踏舞的時候，應該根據自己的身體情況，量力而行，不要急於跟上別人的節奏和速度。