幼兒舞蹈“胸腰”的動作要領

兒童舞蹈通過不同的基本舞姿與基本舞步的訓練,使幼兒對 舞姿、舞步的動作規則以及速度、重心、節奏有了更進一步的掌握。那麼幼兒舞蹈胸腰的動作要領有哪些?我們一起來看看吧!

　　1、“胸腰”的動作要領

預備姿勢：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節一節拉開，而後向遠、向後方延伸，兩肩胛骨向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現女性極富表現力的胸腰姿態。

　　2、脊柱的運動

脊柱的兩個椎體之間連接較穩固，運動範圍亦較小，但各個椎骨之間微小的運動綜合起來，就使脊柱的運動範圍擴大很多了。

脊柱的運動產生在關節的突關節面之間的滑動以及椎間盤的被動擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運動幅度，脊椎的運動在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見於頸腰部。

脊柱可做屈伸、側屈及旋轉運動，通過對脊柱前屈、後身、側屈及旋轉等全面的訓練，整個脊椎的活動度會明顯地超過一般人。

舞蹈演員在實際訓練中，應根據脊柱的結構特點，做到科學合理，以避免或減少損傷的發生。

　　3、“胸腰”動作中的有關骨骼運動

脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其後伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優美、舒展，不是以胸段後伸為主，胸腰主要依賴開肩——肩關節外旋，胸鎖關節打開——肩胛骨後縮，同時要注意頭頸部後伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓練時要求學生體會脊柱一節節地拉開，然後一節節向後彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運動幅度。胸腰好的演員並不見得其胸部的活動幅度大，而是會使用其他相關部位的補償運動。在胸腰的訓練中，不可盲目，一味準求胸部後伸，這不符合人體運動規律，只會給頸段、胸腰段脊椎帶來損傷，第7節頸椎與第1節胸椎，第12節胸椎與第1節腰椎之間疼痛的演員，很有可能是因為強行使胸椎彎曲(過渡後伸)造成的，所以，這樣訓練是極不科學的。

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　　1、踢後退

首先雙手緊扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢後退的'過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。南京兒童舞蹈培訓提醒，切忌身體前傾。如果在反覆強調還是做不到位的情況下，可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正姿態，然後再過度到踢後退。

　　2、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。

　　3、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學舞人員在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,南京兒童舞蹈培訓告誡各位學員,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。

　　4、劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶.在訓練時,注意腳背不能鬆弛.可按照這樣的順序訓練:

1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.

2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重複動作。