腿部舞蹈基礎動作訓練要領

對於跳舞的人來説，退步的形體訓練很重要，下面是腿部舞蹈基礎動作訓練要領，歡迎閲讀瞭解。

　　1、踢後退

首先雙手緊扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。魅麗舞蹈提醒，切忌身體前傾。如果在反覆強調還是做不到位的情況下，可以先單一的練習控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正姿態，然後再過度到踢後退。

　　2、劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中,繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。着地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來着地。

　　3、大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的'過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學舞人員在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以,魅麗舞蹈告誡各位舞者，踢不高沒有關係，最重要的是保持正確的姿態。

　　4、劈腿

有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能鬆弛.可按照這樣的順序訓練:

1、左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2、左腳在前的豎叉不動。身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘。

3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重複動作。