中國舞基本功

學習舞蹈的朋友一般在走進舞蹈教室開始就會開始進行一系列的基本動作練習，這也是學好舞蹈以及優美形體的基礎，只有經過長期艱苦的形體基本功訓練，在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放鬆、膝放鬆、大腿和臂部加緊等對自身嚴格要求才能達到動作協調、優美而舒展。

　　頭的動作：

仰頭：向後做曲的動作。

轉頭：以額頭帶動，向左、右轉動90度。

涮頭：頭經過前屈、側曲、後揚的過程，做圓周運動。

低頭：以額頭帶動，向前做曲的動作

擺頭：頭在正中位的基礎上，左右傾倒至最大幅度。

甩頭：頭在正中位的基礎上，左右快速轉動90度。

　　肩的動作：

提肩：頸部保持垂直的狀態，肩關節上提。

沉肩：在提肩的狀態下，肩關節下沉。

裹肩：頸部保持垂直的狀態下，肩胛骨做前伸的動作。

展肩：頸部保持垂直的狀態下，肩胛骨做後縮的動作。

轉肩：將裹肩、提肩、展肩、壓肩的動作連貫，前向後或後向前運動。

　　手的動作：

提腕：在“掌形”的狀態下，腕關節做上提動作。

壓腕：在“掌形”的'狀態下，腕關節做下壓動作。

攤手：手腕關節做由裏向外的繞腕(即立圓轉動)，成手心向上的掌形。

推手：“推手”也可稱稱“推掌”。手腕關節做由外向裏的繞腕(即立圓轉動)，經過提腕，成手心向外的掌形,要立掌、翹指。

輪指：兩隻手像立着的齒輪般依次輪轉，分為由拇指帶動向外依次輪轉和由小指帶動向裏依次輪轉兩種。

小五花：在“掌形”的狀態下，腕部外側相對經過腕部內測相對，雙手做對稱盤手動作，轉動一週。

　　手臂動作：

合手：“合手”也稱“蓋手” 手以“掌形”在屈臂的狀態下，由手腕鬆弛的帶動，由旁提起，經上方垂肘從胸前落下，手心往下按的動作。

分手：手以“掌形”在屈臂的狀態下，由身前提起，經上方向旁落下，做立圓的弧線動作

抹手：手以“掌形”由屈臂到直臂，在身前做水平運動，分為單抹手、雙抹手、交叉抹手。

穿手：手以“掌形”或“劍指”，以指尖為引領，做由內向外的直線運動，分為上穿手、下穿手、平穿手、後穿手、斜上穿手、斜下穿手。

掏手：手成“掌形”，以指尖引領，下盤手至身側夾肘。

抽手：手以“掌形”或“劍指”，以肘為引領，做由外向內的直線運動。

晃手：手以“掌形”，手臂在立圓的運動軌跡上，做身前“分手”與“合手”配合動作。

盤手：手成“掌形”，以指尖引領，手臂做由內向外，由外向內，由上至下，由下而上的盤旋運動，分為單盤手、雙盤手、裏盤手、外盤手。

搖臂：手成“掌形”，手臂在身側做立圓軌跡上的由前向後或由後向前的動作，上身配合手臂做橫擰，分為單搖臂、雙搖臂。

大刀花：手成“掌形”，手臂配合身體橫擰動律，做左右交叉合分手動作。

　　腳的動作：

環動：腳經過繃、擺、勾的過程，做圓周運動。

勾繃：是通過指關節和踝關節做曲與伸的動作而完成。

立落半腳掌：腳掌着地，趾關節做支撐點，踝關節做屈伸的動作。

　　壓半腳掌

碾動：以腳掌為軸心，腳跟主動配合身體做向裏的轉動動作，腳跟被動配合身體做向外的轉動動作。

　　腿的動作：

吸腿：動作腿沿支撐腿的前、後方，做由直到曲、由下至上的運動。

擺腿：動作腿以踢腿的方法，進行由前至後或由後至前擺動的連續動作。

抬腿：腿在前、旁、後點步的狀態下，向上抬起。

彈腿：動作腿在吸掖腿的姿態下，進行伸出、曲回快速的交替動作。分為前、旁、後方向，高度為25度以上等不同高度。

撩腿：將吸掖腿動作與伸腿動作連貫完成

環動：前腿、旁腿、後腿的姿態下，動作腿做前至後、後至前的轉換運動，分為半環動(由前到旁)、全環動(由前經過旁到後)。

踢腿：動作腿經過擦地的過程，完成由地面到空中，快速而有力的直線起落動作。分為繃腳、勾腳、前、旁、後不同方向，高度為25度以上等不同高度。

悠腿：動作腿以踢腿的方法，進行後到前、前到旁、旁到後等，配合轉體動作完成的擺動的連續動作。