中國舞基本功訓練知識

中國古典舞基本功地面訓練的內容，主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件。

地面訓練，就是從上述三個方面入手，為舞者身體柔韌性、力量、技術技巧動作的具備與掌握，給予基礎的、全面而系統的訓練。地面訓練之所以成為中國古典舞基本功訓練的一個有機組成部分，是由地面訓練所具有的特殊性決定的。

　方法/步驟

　　基礎訓練

　　(一)坐姿

基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐於地面，軀幹直立，氣息鬆弛地存放於腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放於身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是：

(1)後背直立，並在動作過程中保持此形態。

(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉鬆弛。繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節，它不僅涉及動作的基本形態，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含着勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關係的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。

(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。

　　準備：坐姿

動作：自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

　　教學要求：

①動作的形態要準確，防止趹腳。要培養和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。

②注意腿部肌肉的用力是鬆弛的，向外延伸的。

　　(2)勾腳：

　　準備：坐姿

動作：自踝關節處發力，經過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

　　教學要求：

①動作的形態要準確，勾起的腳掌要正對前方，並要求踝關節屈折到最大限度。

②強調腿部前、後對抗肌羣的收縮與放鬆。

　壓前腿

壓前腿是以坐姿為基本姿態，雙腿並直平伸，雙腿在勾和繃的形態上，結合平伸手、雙託掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節為支點，軀幹直立、氣息鬆弛地存於橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。

　　準備：坐姿

動作：軀幹直立，氣息鬆弛，雙手經平伸手到雙託掌手位，並帶動軀幹向腿部貼攏。

教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀幹的伸展。

　　壓後腿

壓後腿是以坐姿為基本姿態，前腿繃腳吸腿，後腿在外開、繃直的形態上向後向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置於斜下位，撐地以保持身體平衡。與後腿同側的手臂形成託掌舞姿，帶動身體向後下壓。

準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右後腿，右手託掌、左手撐地。

動作：以託掌手為引領，帶動身體向正後方下壓，達到向後向遠延伸至最大限度。(見圖2-5)

　　教學要求：

(1)後腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。

(2)後背要在直立的形態上以後胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。

　　壓旁腿

　　壓旁腿有兩種基本方式：

(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成託、按掌手位壓旁腿。

(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。

準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、後背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成託按掌舞姿。

動作：在準備的姿態上，以託掌手引領，並帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

　　教學要求：

(1)身體直立、腿部外開，並在整個動作過程中保持這一姿態。

(2)向旁下壓時強調翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。

　　豎叉

豎叉是腿部軟開度的一種訓練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的`基礎上，前腿腳尖為引領，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼於地面，後腿胯部外開平展貼於地面的一字形態。

訓練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向後下腰。

　　(1)耗豎叉。

準備：小八字步，在上身保持直立的狀態下，雙臂自然垂於身體兩側，兩眼平視正前方。

動作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙託掌。兩腿直膝繃腳。

教學要求：髖要正，腿要直，後背要保持直立。

(2)豎叉抱前腿

　　準備：以豎叉為準備姿態。

動作：雙臂經過託掌手位，引領上身前俯，當上身與前腿相貼時，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態)。

教學要求：上身前俯時，後背要保持直立，腿要保持外開、繃直。

　(3)豎叉向後下腰

　　準備：同豎叉抱前腿。

動作：以單臂或雙臂託掌手為引領，帶動上身向後下腰，單手或雙手抓住後腿的小腿。

　吸腿(正)25°～90°

正吸腿25°、90°是在同一姿態上的兩個不同位置。它以髖關節為固定點，在膝關節的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

　　準備：坐姿

動作：髖部固定，以膝關節為動作點帶動腳弓鬆弛地貼於地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關節部位時，推地的腳趾虛點於地，是為25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時，推地的腳趾虛點於地，是為90°正吸腿。

　　教學要求：

(1)強調以膝部為動作力點帶動吸腿的動作。

(2)強調動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。

(3)注意後背的直立與氣息的鬆弛。