简单有效的办公室健身操
上班族每天在办公室一坐至少都要8个小时,一般的人的身体都负荷不了,从而出现健康和身材走样的问题,那么,一套简单有效的办公室健身操就显得至关重要了。通过几个简单的动作就能消灭小肚腩,粗大腿,是多么诱人的事情。所以,大家一起来做这个简单有效的办公室健身操吧。
一、巧用办公桌作为锻炼设施。
双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度。然后,双臂屈肘使身体下降,全身的`重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15至20次。
二、推墙。
很莫名其妙吗?请细心听我们细细解释。首先在距墙壁40到50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15到20次。
三、逆腹式呼吸法。
可以选择取站或坐姿,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7到9秒,每次练习5到8分钟。
四、扩胸运动。
不知是在学生广播一场中才有,办公室健身操是很需要的。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3到5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
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