办公室简单健身方法图解
办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。下面,小编为大家分享办公室简单健身方法图解,希望对大家有所帮助!
腿部后拉
站到办公桌前,左手放到桌子上,以让身体保持平衡;左腿单腿站立,右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住,这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒,重复3次,接着换另一侧,重复一样的'动作。
扶墙撑臂
面对墙壁,靠近站立,打开双脚和胯部一样宽;前伸双臂,和肩膀一样高,宽度稍微比双肩大,两手撑住墙面;稍微后退两小步,腹部肌肉收紧,肘部缓缓弯曲,后背与颈部保持挺直;接着身体稍微降低点,再撑起身体,回到起始姿势;进行3组动作,每组10次。
扩胸运动
身体坐直,拇指往上,双臂从胸前往两侧打开,进行扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;后拉肩部,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。
坐姿拉伸
坐到椅子前端,伸直右腿,脚跟着地,上勾脚尖;保持上身直立并缓缓前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝与腿部后侧肌肉;动作重复3次,接着换左腿重复一样的动作。
座椅转体
坐到椅子上,身体稍微前倾,头部与上身往右转动;左臂越过胸前,将座椅右扶手抓住,右手扶到椅子靠背上;扭转身体时,双脚平放到地板上别动;保持扭动姿势20秒,重复3次,接着换另一侧重复一样的动作。
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