国小生暑假健身计划
导语:计划的种类很多,可以按不同的标准进行分类。主要分类标准有:计划的重要性、时间界限、明确性和抽象性等。但是依据这些分类标准进行划分,所得到的计划类型并不是相互独立的,而是密切联系的。比如,短期计划和长期计划,战略计划和作业计划等。下面和小编一起来看国小生暑假健身计划,希望有所帮助!
国小生暑假健身计划1暑假到来了,可我的肚子还没瘦下来,我有些着急了,便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划,我就思前想后的`制定计划了。经过长期的钻研和思考,我终于完成了一个健身计划。
内容以下:
1、每天完成10组仰卧起坐。(每组10个)
2、每天绕政府跑3圈。(每圈400米)
3、每天举哑铃各5-10次。
当然,不能光有计划,还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候,应该不到一个暑假,我就能变得很健康了。
加油,朱光照,你一定会胜利的!
国小生暑假健身计划21、热身运动大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等。
2、力量运动
星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个。
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭。
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个。
星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个。
星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个。
星期六(单),目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
星期六(双),目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。
星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
国小生暑假健身计划3一、跳绳训练
1、一、二年级同学每天要求跳绳200以上次或3分钟。
2、三、四、五年级同学每天要求跳绳300以上次或4分钟。
二、踢毽子练习
1、一、二年级同学每天要求踢毽子100以上次或3分钟。
2、三、四、五年级同学每天要求跳绳150以上次或4分钟。
三、仰卧起坐练习
1、一、二年级同学每天要求练习25次以上或1分钟。
2、三、四、五年级同学每天要求练习40以上次或2分钟。
四、每天20分钟有氧运动
选择适合本年龄段的体育活动,可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。有条件的同学可以选择性进行,也可在家长陪同下进行简单的慢跑练习。
五、进行一次郊游活动
利用双休日,在家长带领下进行一次郊游活动。可以到公园走走、爬爬山,多呼吸新鲜空气。
注意事项:
1、注意假期的饮食,保持健康平衡。
2、生活起居有规律,学习锻炼样样行。
3、体育锻炼要注意坚持,坚持到底才能胜利!
-
腰部锻炼的有效方法
导语:腰部是特别引人注意的部位,也是健美锻炼的重点。下面小编为您收集整理了腰部锻炼的有效方法,希望对您有帮助!腰部锻炼的有效方法1、示范动作一:坐式训练起始位置将倚靠身体的座垫调至髋关节的部位,不要过高或过低。运动俯身,双手交叉放在胸前,头抬高眼睛向前...
-
在家健身的方法计划
在家就能轻松锻炼的健身方法都有哪些呢?以下是小编整理的在家健身的方法计划,欢迎参考阅读!平板支撑平板支撑,可充分锻炼你的核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。>>动作要领脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰...
-
掌握跑步技巧轻松减肥健身
减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的就是慢跑了。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。1.纠正错误的跑步方式头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,稍向前曲,摆臂时要放松,脚后跟先着地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。2.跑前...
-
哑铃斜方肌锻炼方法
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。接下来小编为你带来哑铃斜方肌锻炼方法,希望对你有帮助。想做一个“穿衣显瘦,脱衣有肉”的人,是不可能离得开运动...