跆拳道3大动作的动作要领
练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼,同时达到塑身,瘦身的效果。跆拳道有三大动作,这些动作要领有时候会出现很多误区。下面小编为大家整理了跆拳道3大动作的动作要领,希望能帮到大家!
摆 踢
(1)动作规格:从左势实战姿势开始,右脚向后蹬地,身体
重心前移至左脚,左脚支撑,右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为
轴,脚跟向内旋转约180度,右腿膝关节内扣,右腿向左前方伸
出,伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打,然后右腿顺势放松屈膝
回收,落回原地成实战姿势。
(2)动作要领:
2起腿后右腿屈膝抬过水平,然后内扣。
2右脚要随转体尽量向左前伸展。
3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。
4鞭打后顺势放松。
(3)易犯错误:
1提膝后直接向前方伸直右腿,没有做膝内扣动作,因而影
2鞭打后不放松,落地姿势改变。
(4)进攻部位:头部、面部、胸部。
(5)分解教学:
1从左势实战姿势开始。
2右脚向后蹬地,身体重心前移至左脚,左脚支撑,右脚屈膝前提。
3左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋约180度,同时,右膝稍内扣。
4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下,向右用前脚掌做鞭打动作。
5右脚鞭打结束后,放松屈膝回收,落回原地成左势实战姿势。
后 踢:
左脚掌为轴内旋约90度,上身旋转重心移到右脚,屈膝收腿直线提出,重心前移落下。
动作要领:
1起退后上身于小腿折叠成一团。
2动作延伸,用力延伸。
3转身,踢膝,出腿一次性完成,不能停顿。
4击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误:
1上身,大小退不折叠,直腿往上撩。
2转身,踢腿有停顿,不连贯。
3击打成弧线,旋转发力。
4肩,上身跟着旋转,容易被反击。
劈腿:
实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击,一直到前面,成实战姿势。
动作要领:腿尽量往高、往头后举,要向上送髋,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误:
1、起腿不够高,不够充分,重心不往高起;
2、踝关节紧张,往下压太用力;
3、重心控制,腿控制不好,落地太重,
4、上身后仰太多,应随重心一起前移,保持直立。
女士搏击操正在健身房里大热!搏击操运动量大,高效燃脂,堪称最佳瘦身运动,不但帮你快塑完美身材,而且在动感音乐和呐喊中运动,也是你最畅快的运动减压方式。
预备姿势
双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的`自我保护状态。
直拳
分为左直拳和右直拳。
用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交
替进行,收回时迅速还原成预备姿势。
摆拳
左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。
-
跆拳道常用步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技,实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。接下来,小编为您介绍了跆拳道常用步法,一起来看看吧!1、前进步标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步,身体侧转成...
-
韩国跆拳道运动的文化价值观研究
【摘要】韩国跆拳道运动的文化价值观问题对于跆拳道运动发展而言具有重要的理论价值和实践意义。本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法,对韩国跆拳道运动的文化价值观问题进行了初步地研究,旨在为我国职业体育治理体系和治理能力现代化提供一些理论研究思路。【...
-
练跆拳道必须懂的礼节
“跆拳道”一词,是1955年由韩国的崔泓熙将军命名。下面是由小编为你精心编辑的练跆拳道必须懂的礼节,欢迎阅读!跆拳道的礼节跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行,但是不管它怎样激烈,由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的,所以在双方各自内心深处都必须持...
-
跆拳道腰带系法和颜色的区别
提起跆拳道,应该很多人并不陌生吧,现在很多的青少年都会选择去练习跆拳道,经常联系跆拳道的人一般身材都比较结实偏瘦,身形修长,所以如果是青少年进行练习跆拳道的话,那么对身形发展也是很有好处的。跆拳道里面有各种各样的段位,每一种段位都有着自己独特的标志,那么就...