肩臂功的训练
中华武术,博大精深。想要学好武术,就必须从小苦练基本功。那么,在武术当中,肩臂功应该如何训练呢?下面跟着小编一起来看看吧。
压肩
预备姿势:开步站立。
动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的`练习
要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
易犯错误:压肩幅度小、拉不开。
纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
臂绕环
单臂绕环:预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环
要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。
易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。
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