三个简单的双人瑜伽动作
双人瑜伽和个人练习不同,它并不着重在柔软度一定要很好,而是建立在练习者要有互动、互信、互助的基础上,同时理解每个个体之间的差异性,也许伙伴的腿筋比较紧,或是不容易放松,那么相对应的我们就需要调整自己,引导对方完成动作,不论对自己或是对方都是一个很好的学习机会喔!也可以借此增进双方的情谊,很期待吗?快来练习我们推荐的双人瑜伽动作吧!
双人瑜伽动作一
1、请伙伴趴在垫子上,站在其后方预备。
2、请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,沿着同伴的大腿,直到握在自己的脚背。
3、上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现「弓式」,维持三个呼吸,再还原换人练习。 全程请保持同等的`速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去,都是很危险的喔。
双人瑜伽动作二
1、面对面坐在瑜伽上,双手确实互握预备。
2、一方慢慢往后倒,另一方顺势站起。
3、确定伙伴完全躺在地板上后,站立的同学试着伸直双腿。
4、站立者双腿打直,并试着将臀部往后推,延伸下背与双臂,感觉脊椎好像一节一节被完全打开,很舒服的伸展它。 结束后反向还原动作,互换角色练习。
双人瑜伽动作三
1、面对面坐在瑜伽上,抓住同伴的手。
2、伸长左脚,踩踏在对方立起来的左脚上。
3、吸气预备,吐气加深动作,让对方上半身往右后方扭转,每个吐气时试着扭转更多。
如果发现不能再扭转时,就停留在那个当下,享受伸展,尊重每个人身体的极限。 结束后换边练习。
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