双人瑜伽动作体式大全
两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么,下面是小编为大家分享双人瑜伽动作体式大全,欢迎大家阅读浏览。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
4、骆驼式
女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
5、幻椅式
使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
6、双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的`血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
7、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
8、V字式
强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
9、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
10、顶峰式
跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
-
唤醒沉睡身体的瑜伽技巧
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。下面来看看小编整理的唤醒沉睡身体的瑜伽技巧吧。1、调整你的饮食不要空腹练习瑜伽,也不要在吃饱了以后练习,最好是在进食3小时后再进行练习。不过,在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可...
-
瑜伽平衡的重要性
在瑜伽练习中,手臂和腿一样重要哦,不要忘了上半身和下半身平衡的重要性。大部份的人都是脚强手弱不晓得您有没有注意到,我们学的体位法,大部分都是腿部行为,上半身的体位法,也多半是拉筋的柔软性的动作,若是您一向这样练习,会造成腿很强但手很弱的现象喔~好比说,如在做战...
-
瑜伽缓解更年期症状
女性在更年期的时候,无论是从生理上还是心理上都会有一些微妙的变化,而一些瑜伽动作,会帮助女性朋友们平稳度过更年期。下面是yjbys小编为大家分享的缓解更年期的瑜伽动作。第一式:坐姿将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择...
-
瘦臀瘦腿减肥瑜伽
臀部腿部都是比较容易就会囤积脂肪的位置,因而一直是爱美的女性减肥的重点位置。那么如何瘦臀瘦腿最快最有效呢?今天小编要为大家推荐的'就是几个能够帮助瘦臀与瘦腿的瑜伽动作,爱美的你,还不快跟着学习一下。瘦腿瑜伽第一式:燃烧大腿后侧的橘皮组织步骤一、坐姿,...