骆驼式瑜伽动作姿势教程
骆驼式是哈他瑜伽体式之一,它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
练习作用:
扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
姿势效益
消除呼吸道的`微恙;
舒松脊柱,改善体态 ;
伸展腹部器官,消除便秘;
刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益;
动作:
开始时,跪在地上,两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方;
吸气,两手放在两髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉;
然后,在呼气的同时,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰,用双掌压住两脚底,借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推;
一边保持此式,一边把颈项向后方伸展,收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域;
保持30秒钟之后,将两手放回双髋部位,慢慢恢复预备势;
然后,坐下来休息。
提示:
头部放松,颈项不要过分向后伸展;
臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;
背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;
起身还原时别扭背。挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
降低难度:
脚趾朝下;
若感觉脖子不舒服,就朝前看
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