巴拉瓦伽瑜伽动作教程
巴拉瓦伽动作姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的`人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。那么下面由小编为大家推荐的巴拉瓦伽的教学视频,望对大家有所帮助。
练习技巧:
(1)以双腿伸展坐姿向上姿势坐好。
(2)弯曲双腿,向右后侧扭转胫骨,使双足与右边臀部相贴紧。
(3)臀部坐于地面,紧贴双足,上提上半身使脊柱向上伸展,不要坐在脚上,呼吸1~2次。
(4)呼气,左转上半身,左肩转向左侧,右肩转向前方,将胸部和腹部转向左侧。
(5)将右手手掌置于左大腿之下,手掌向下。
(6)将左手置于左边臀部之下,进一步扭转脊柱。内收右边肩胛骨,向后旋转左肩,呼吸1—2次。
(7)呼气,从肩膀处开始左臂后移,弯曲肘关节,以左手勾住右上臂。
(8)左转头部和颈部,直视前方。
(9)保持这一姿势30~ 60秒钟,正常呼吸,遵循如下几点:
①充分扭转上身,使右边身体几乎与左边大腿在同一直线上;
②内收肩胛骨,上提胸骨;
③保持脊柱挺直、垂直;
④扭转身体时,纵然膝盖有左移的趋势,但不要改变膝盖位置;
⑤确保身体不要向后倾斜,保持左边臀部和左肩膀呈一直线。
(10)放松双手,上身转回正中,伸直双腿。
(11)现在,弯曲双腿,胫骨向左后侧扭转,紧贴左边臀部。练习这一侧的体式,遵循如上所有技巧,只需互换左右方向,两侧姿势应当保持相同时长。回到双腿伸展坐姿向上。
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