普拉提运动基本动作
普拉提是一种健身运动,是由Joseph Pilates早在二十世纪初建立和发展的一套运动体系。据统计,每年有上千万爱好者定期开展普拉提锻炼。特别是在西方国家,如加拿大、美国和英国,其中有超过14000的普拉提授权讲师。
有大量事实表明,普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的.作用,同时对身体的控制、平衡有极大的改善。它侧重于身体的正确排列、运动的流畅、专注、呼吸等。当你将所有的这些方面联系到一起时,普拉提练习就变成了一个身心灵的锻炼。
这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心,普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。
普拉提,有7个动作助你甩肉!
这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图,为动作运动的变化。
01 弓步踢腿,每一边15次。
02 单腿前伸,每一边做15次。
03 下蹲伸手,做15次。
04 侧板走,做15次。
05 俯卧撑和扭转,做15次。
06 反向平板桥,做15次。
07 平板爬行,每一边做15次。
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普拉提练习注意事项
普拉提还有注意事项?很多朋友不相信,其实每项运动都有它注意的地方,下面就和yjbys小编一起来看看在练习普拉提的时候要注意哪些方面!普拉提练习时的注意事项普拉提的注意事项1、练习时,最好穿宽松舒适的衣服,脱掉鞋袜,因为练习动作基本是在垫上完成的。普拉提的注意...
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普拉提的作用
练普拉提对身体有什么好处?下面一起来看看吧!让肌肉线条伸展在健身房练别的运动,主要的功能可能是锻炼心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸气它偏呼气,种种姿势匪夷所思,以加强你的协调性,调动你...
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普拉提的八大原则
八大原则1、专注Concentration惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。2、控制Control专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿...
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总结自己练习普拉提瑜伽的好处
普拉提起源于德国,结合东西方文化,是一种兼顾心理和生理的运动,最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练,现在许多健身房都开设了普拉提课程,普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。下面小编来为您具体介绍一些练习普拉提的好处。1、物理治疗疗程普...