關於踏青的注意事項
導讀:踏青要注意什麼?踏青,意即腳踏青草嫩芽,漫步於樹林阡陌之間。這種風俗流傳民間已有兩千多年的歷史。但是踏青要注意什麼?下面由小編為您介紹。
踏青,意即腳踏青草嫩芽,漫步於樹林阡陌之間。這種風俗流傳民間已有兩千多年的歷史。據《晉書》記載,自魏以後,每年農曆三月七年級至九年級,人們都要到郊外去踏青。到了唐宋時期,春遊踏青就更為盛行。時至今日,春遊踏青已經成為當代人的一種健身活動。在春暖花開的時節,最適合攜全家或約朋友去觀賞春景。
踏青,既能盡情欣賞大自然的美好,又是一項有益身心健康的活動。有人歸納出春遊的若干好處,如穿林過澗,呼吸新鮮空氣,可以清肺健脾;攀峯越嶺,舒筋活絡,可以防關節老化;疾步快走,促進血液循環,可以防動脈硬化;舉目遠眺,開闊視野,可以延緩視力的退化等等。和煦的春風、適宜的氣温、充足的紫外線,大自然正敞開它的懷抱等待着我們。
循序漸進防受傷
隨着天氣回暖,不少因冬日寒冷減少運動的`人們,也開始制訂春季運動計劃。初春健身一定要結合季節特點合理安排。
春季健身要把握原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要的損傷。
有研究表明,14時之後,人體機能開始上升,17時至19時達到最佳,適合鍛鍊。老人習慣晨練,但必須選擇空氣環境好的地方,初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。此外,春季較為乾燥,運動中又要大量出汗,所以鍛鍊應注意水分的及時補充。
健身方式要柔和
清明節氣前後是高血壓的易發期,高血壓患者要高度重視。外界的不良刺激,長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動,都可能導致和加重高血壓病的症狀。因此,在調理中應當減輕和消除異常情志反應,移情易性,保持心情舒暢。在運動上,要講究適當,動作柔和、動中有靜的太極拳是首選的鍛鍊方式。避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動。避免做負重性活動,以免引起屏氣、導致血壓升高等。
此外,這段時間雖然各種呼吸道疾病流行,但也不能整天閉門不出,更不能在家坐卧太久。中醫認為,“久視傷血,久卧傷氣,久立傷骨,久行傷筋,久坐傷肉。 ”正確的做法是保持樂觀心情,經常出去到森林、河邊散步,多呼吸新鮮空氣,並進行適當的體育運動。
調整睡眠是關鍵
春天到來,隨着氣温升高,氣候逐漸變暖,人的皮膚鬆弛,毛孔放大,皮膚末梢血管的供血量增加,這會使中樞神經系統產生催眠作用,導致身體睏乏。此時,調整好睡眠,對春季養生極為重要。
人的起居作息應與日起日落相吻合。睡前保健的重點是調攝心神,即精神調攝,“先睡心,後睡眼”就是這個意思。首先在睡前半小時應使情志平穩,心思寧靜,摒棄一切雜念。第二要稍事活動身體。第三睡前要洗面、洗腳,按摩面部和搓腳心。腳上有幾條陰陽經絡經過,人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯彙集,所以用比體温高(40℃~45℃)的熱水洗腳,能推動血氣運行,温補臟腑,安神寧心,能消除一天的疲勞,利於入睡。
不妨喝點菊花茶
清明前後,不妨喝一些菊花茶。中醫認為,菊花能疏風清熱,有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認為,菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑椹同泡茶喝,桑椹有養血柔肝、益腎潤肺的作用,可以收到肝肺同養的效果。但要注意的是,久服菊花,疏泄太過,又會使肝木失於滋養,反倒傷肝。因此飲用菊花茶一定要適量。
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