春遊踏青運動注意事項
專家提示,户外運動,容易造成運動損傷,出行前應做好運動防護,隨行攜帶必須的藥品,如創口貼、芬必得、紅藥氣霧劑、雲南白藥/及紅花油等藥品。
前不久,外企職員李小姐週末約了幾個同事一起去爬山,結果在下山時不小心把腳給崴了,而且由於長期缺乏運動,第二天就感到渾身肌肉痠痛,影響了週一正常上班。別以為這只是普通的疼痛,其實,崴腳和肌肉痠痛就是運動損傷。此外,肌肉拉傷、關節扭傷、軟組織挫傷、關節脱位和骨折也屬於我們常見的運動損傷。
對於年輕人來説,在平時鍛鍊比較少的情況下,假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動,很容易由於熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導致肌肉拉傷,而隨後的肌肉痠痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛,而且會影響肢體正常的活動功能。
有些男士喜歡踢足球或打籃球,雖然經常運動,但發生軟組織挫傷的機率也會隨之增加。這種身體對抗性較強的運動項目,容易由於身體局部受到撞擊導致局部紅腫或青紫,疼痛自然不必説了,如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。
而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷。例如有些人在爬山時,關節部位突然過猛扭轉,扭傷了附在關節外面的.肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷,具體表現除了局部疼痛外,有時還有紅腫。
預防才是最好的治療
在準備健身或出遊前,要做好準備,如運動前的熱身,掌握運動要領,適量運動,注意運動着裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們,做好自我保護外,也要隨身攜帶必備的藥品。
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