五禽戲應該怎麼練
五禽戲應該怎麼練
提起五禽戲,大家應該也都有所耳熟吧,這是一種十分好的健身方式,一直以來都是受到很多養生愛好者的青睞,每每清晨起來,都會在外面的廣場上,看到很多中老年朋友精神奕奕的在練習,那麼具體怎麼練?以下僅供參考!
虎
山中猛獸之王,體貌威嚴,性情兇猛,氣勢凌厲。
虎戲取法虎的動作
扭腰提肩,尋食撲按,勇猛力大,威武剛健。練習虎戲可以使血氣周流,長時間練習能疏導督脈,強筋壯骨,延年益壽。
鹿
性靈壽長之良獸,好角逐,善奔走,喜眺望。
鹿戲模仿鹿的動作
墜肘沉肩運轉舒展伸筋奔跑,心靜體鬆。通過這一節的練習可以活動全身經絡關節,有舒筋活絡,強筋健骨的功效。
熊
有推石拔樹之力,體笨力大,渾厚沉穩,剛強不屈。
熊戲模仿熊的動作
步履沉穩抗靠推按,力憾山嶽性惰而渾厚。練習熊戲要內練形神合一,外練肢體靈活,從而達到強體魄,壯膽氣,補脾強肝,益腦降火的作用。
猿
有縱山飛身之靈,攀枝跳竄,機警靈活。
依照猿的活動
縱跳自如,攀援輕盈,喜搓顏面,敏捷機靈。通過這一節的鍛鍊,可以通關達竅,醒神健腦,靈活耳目。
鳥
有較高平衡能力,肢體輕靈,好高飛,喜爭鳴。
模仿鳥的`動作
高翔輕落,悠然自得,運肢練臂,輕靈提氣。練習鳥戲可以疏導經絡,暢通氣脈,對髒氣虛疲,經脈不調,虛老孱弱有極好的治療效果。
華佗去世以後,五禽戲並沒有就此失傳,而是在他的故鄉亳州得到了一代又一代完整的繼承和發展。華佗五禽戲的傳人之董文煥,已經有90歲的高齡,仍然身強體健。董文煥習練華佗五禽戲有半個世紀之久,他把大半生的精力都用在對華佗五禽戲的習練、傳承和推廣上。
總體説一句話就是虎練骨,鹿練筋,熊練脾胃猿練心,鳥練習皮毛,氣貫周身。説明五禽戲總的好處也就是五禽的活動,它是以意領氣,以氣運身,也就是練形取意,練虎取虎意,練鹿取鹿意。所以藉助五禽戲來調節身體情況。
華佗五禽戲體現了預防為主、生命在於運動以及局部與內臟的整體觀等思想,也體現了陰
陽、氣血、髒象、經絡的基本原理。作為一種內外兼修的養生氣功,華佗五禽戲完善了中國古代導引之術,對後世的武術套路和象形拳的形成、發展影響深遠,具有祛疾防病、延年益壽的功效。
華佗五禽戲在亳州延續傳承1800多年,他的後人們在原有的基礎上進行了不懈的創新和發展,延年益壽站樁功就是其一,只不過它要求練功者具備深厚的氣功修養,普通人一時間難以練就。而亳州的另一位五禽戲傳人劉時榮則創新了一套五禽劍,它像華佗五禽戲一樣,都適合在羣眾中普及。
劍,在我國古代是隨身佩帶的武器。劍術是武術器械練習之一。劍術練習的重要環節是“身與劍合、劍與神合”。上個世紀八十年代初,劉時榮根據劍術精神,以撩、劈、託、架、削等14種劍法,融入五禽五勢之中,增加了五禽形意的發揮,並編寫成《華佗五禽劍》一書,目前該書已經有海外版本。
五禽劍就是來源於五禽戲,五禽劍就是五禽戲活動不到的地方,五禽劍就是起到作用了。
比方説手,勞宮,魚際,十宣多種穴位。但是在五禽戲上用不到這些穴位。但是手持劍,能對穴位摩擦,起到按摩作用,能健身強體,五禽戲走不到的地方它能走到。
劍與神合這一主要內涵的融入,也使五禽的內心世界更加出神入人,剛柔相濟,意力並用,體用兼
備,形與神合,而超脱內外兩果,得到氣質與身心的昇華。
從這個來看,亳州五禽戲大有發展)頭,今後還有很大的前途,不惟我們國家的,在世界也可以説是國粹,是我們亳州值得驕傲的東西,我是亳州的一員,我也願意為五禽戲的發展做貢獻。相信五禽戲在不久將來會廣為流傳。
-
如何通過步行減肥
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,那麼大家知道要如何通過步行減肥呢?下面來看看!哪種步行方式可以減肥1、斜坡運動走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的`熱量要比你在平地上行走多出50%左右。2、加快速度如果步行的速度保持在每小時7.5千米,就會消耗掉與跑步相...
-
騎行注意事項及技巧
近年來,我國喜歡騎行運動的人越來越多,從小孩到成人,甚至老年人。下面整理了一些騎行注意事項及技巧,希望對大家有所幫助!一、要護膝記住四句順口溜膝關節在人體中是一個以活動和承重為主的關節,主要功能是屈和伸。有統計表明,騎1個小時車大約要踩踏板5000圈,等於膝關...
-
室內攀巖小技巧
室內攀巖,是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內巖壁上佈滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等,初練者可以選擇大一些的巖點,而掌握了一定的技巧後,就可以選擇那些小巖點以增加難度,鍛鍊臂力。活動的巖點還...
-
騎自行車主要注意什麼
自行車是一項環保的交通工具也是一種運動項目,騎自行車是有以與我們的身體健康的。那麼騎自行車需要注意什麼問題呢?下面小編就來給大家講講。一、騎自行車主要注意什麼1、在非機動車車道內順序行駛,嚴禁駛入機動車道,在沒有劃分非機動車道的道路上應儘量靠右行駛...