收腹普拉提養出纖腰
肚子贅肉多的人,無論站着還是坐着,肚子都會凸出來。怎樣減肚子上的贅肉呢?居家減肚子贅肉的最快方法是做收腹普拉提,一起學習下面這4式簡單的'普拉提,輕輕鬆鬆和肚子上的肥肉説拜拜。
收腹普拉提一:
1、身體仰卧於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕着雙手。雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前抬起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
收腹普拉提二:
1、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
收腹普拉提三:
1、身體平躺在地面上,雙腿併攏,然後向上抬起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。
2、腿部由彎曲狀態轉為伸直,與地面成45度角。同時,頭部抬起,兩手向下方劃下,停在腰側。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
收腹普拉提四:
1、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上抬起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
2、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變為右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養出纖腰
注意事項
看到上面介紹的四種減肚子運動,您還在等待什麼,抓緊制定一個鍛鍊計劃,每天開始堅持練習吧。肚子減肥最有效方法簡單的來説就是少吃多練,運動方法已經分享給給位MM了,如果配合一些減肥產品一起使用的話,效果是會翻倍的哦!迫不及待想減掉大肚腩的MM門,看看下面的資料吧!
-
普拉提的主要功效和特點
普拉提可以糾正身姿,讓身體呈現出苗條的線條,但是普拉提是什麼人羣所適合的呢?有什麼功效呢?又有哪些注意事項呢,下面小編就為大家介紹一番。主要功效普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習...
-
拉丁舞的扭胯要領有哪些
胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一,除了鬥牛舞,其他四個舞種都有胯部動作,它將女性大柔媚表現到了極至,很難想象,沒有胯部動作的拉丁舞,將會是什麼樣子。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的拉丁舞的扭胯要領,希望你喜歡。拉丁舞的胯部動作,都認為它是扭出來的,很多老師的...
-
拉丁舞的動作技巧有哪些
下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於學習拉丁舞的一些動作技術,歡迎參考借鑑,希望你喜歡。一、平面牽引技巧。這是實現重心轉移的關鍵,其要領是,無論向前向後向左向右,都以腰胯發力帶動腿腳,腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到,即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動...
-
普拉提塑造美腿的六大動作
擁有一雙修長纖細的美腿是每位MM的願望,你的腿足夠的纖細,但是因為日常生活中的一些壞習慣,讓我們的腿型變得非常不理想。怎樣通過坐姿改善我們的腿部線條呢?做什麼運動能幫助我們塑造美腿呢?下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關於普拉提塑造美腿的六大動作,歡迎閲...