減肥增肌食譜推薦
飲食減肥主要包括提高食物的質量和減少食物的數量方面。那麼想要健身減肥的夥伴?有哪些食譜推薦呢?下面一起看看吧!
意式香烤龍利魚
用料:
龍利魚1條,檸檬適量,義大利綜合香料1茶勺,黑胡椒碎適量,蠔油1湯勺,薑末少許,鹽半茶勺,糖1茶勺,橄欖油2湯勺
做法:
1.龍利魚用廚房用紙吸乾水分備用;
2.烤盤中鋪上錫紙,放入龍利魚,放調料:義大利混合調料,黑胡椒碎,耗油,薑末,鹽,白糖,橄欖油塗抹均勻,按摩充分,醃製30分鐘以上(醃製時間越長越好);
3、檸檬切片,放在龍利魚上面,放入烤箱200度烤20分鐘即可~~~
香煎龍利魚
用料:
龍利魚柳2條,洋蔥,200克鹽巴,現磨黑胡椒,蒔蘿2根,檸檬片(選用),檸檬椒鹽,橄欖油。
做法:
1.蒔蘿洗淨切成碎末,洋蔥切成碎末,加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽,黑胡椒與橄欖油拌勻待用;
2.龍利魚柳解凍放入盤中,用廚房專用紙吸乾魚柳表面水分後,加入少許鹽巴或者檸檬椒鹽,黑胡椒碎,然後用手充分按摩以便均勻入味。最後淋少許橄欖油;
3.鍋子燒熱,加入少許橄欖油,將調好味道的洋蔥末炒熟備用,留底油放入龍利魚柳中火煎至一面變色後加入蒔蘿翻面繼續煎,出鍋前根據個人口味加入少許檸檬汁即可。將炒好的洋蔥末墊在盤底將煎好的龍利魚放上即可。
其他營養食譜
一、水果早餐
要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作為早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐製作方法
準備材料:香蕉一根
製作方法:將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘,然後去皮即可食用,當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!
熱蘋果製作方法
準備材料:蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
製作方法:蘋果帶皮切成角狀,擺放於耐熱盤中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、納豆辣白菜
有研究表明,每天吃一盒納豆,與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的'。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調,這世界上有多種多樣的發酵食品,但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類,辣白菜和納豆就是代表性的食材,搭配米飯真是又健康又美味。
準備材料:辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
製作方法:將切碎的辣白菜和納豆混合好,搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
三、彩色飯糰
米飯製作方法
材料:大米1碗、鹽適量
製作方法:將米洗淨以後放入飯鍋內,加入適量的水蒸至30分即可,根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可,米飯可以將水分帶到大腸,打造最佳的排毒環境,米飯冷卻後,其中難消化性澱粉的成分就會增加,十分適合用來製作成飯糰。
雜糧:
準備材料:大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
製作方法:將米洗淨後放入飯鍋內,再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯,可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量,而且口感更好。
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