瘦腿最有效的瑜伽動作
導語:瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。
1、下狗式
動作:
雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。
效果:能幫助拉伸腿部肌肉,矯正大腿和小腿肌肉形狀,加快腿部脂肪燃燒。
2、上狗式
動作:
雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。
效果:有很好的塑造腿型的效果。
3、提腳跟伸展式
動作:
1、兩腿分開稍比肩寬,站好後先吸氣,提起腳跟,腿部肌肉繃緊,挺胸收腹收臀,兩手五指分開,儘量向上伸;
2、然後再呼氣,兩手握拳下落,腳跟緩緩落下;
3、重複動作數次,要注意整個練習過程中,呼吸和動作要慢。
效果:能夠幫助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃燒分解,增加腿部的柔韌性,減掉腿部多餘脂肪。
4、勇士式
動作:
1、站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。
效果:拉伸腿部肌肉韌帶,有助於加強腿部韌性和靈活性,還可以幫助減少腿部脂肪。
5、駱駝式
動作:
跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。
效果:可以幫助大腿部位的脂肪燃燒。
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