瘦腿翹臀的簡單瑜伽動作
下半身肥胖很容易讓你整個人都顯得矮胖,如果不想要這樣下去的話,最好就瘦下來,但是很多人都沒有太多時間去運動,不過這幾種運動還是可以試試的哦,減肥達人推薦瘦臀瘦腿瑜伽運動,你也能擁有翹臀美腿。
側臥下半身練習
1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;
2、左腿抬高至高於臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;
3、右腿抬高至雙腿併攏,雙腿懸空;然後右腿慢慢落回地面;
4、身體還原,然後換方向重複動作。
仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下,雙手緊貼大腿兩側;雙腿併攏甚至,然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿;
2、雙腿抬高至與身體保持90度,保持以上動作15秒;
3、然後彎曲膝蓋,大腿緊貼至前胸,腳底朝天花板;
4、在慢慢抬起雙腿,恢復躺平狀態;重複動作即可。
戰士弓步練習
1、首先保持戰士弓步站立,左腿向前邁,膝蓋彎曲約90度;
2、雙臂向前伸直,與肩膀平行;
3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣,伸直手臂,超過頭頂;
4、身體還原,換右邊重複再做即可。
屈膝側抬腿
1、右腿向前彎曲至90度,成屈膝禮
2、雙手放在右大腿的外側,轉動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒;身體還原,換方向重複動作。
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