瘦腿瑜伽全套動作
瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法,因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬於肌肉型的話,那麼做瑜伽來瘦腿是非常適合的`,因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟,再加上適度的力度訓練,就能達到很好的腿部塑性效果。那麼,下面是由小編為大家分享瘦腿瑜伽全套動作,歡迎大家閱讀瀏覽。
第一式站立深呼吸
作用
擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備。
第二式半月式
作用
振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用
強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用
提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用
提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用
促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用
提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用
伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活
第九式三角式
作用
有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍,強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用
減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用
加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力,糾正不良體態,預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用
此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風溼病、對痔瘡也有較好的效果。
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