女生經期健康飲食食譜推薦(十種)
女性在月經期應注意營養,適當補充具有補血功效的食物,還可根據不同的體質特點採用中醫食療進行調理,下面介紹十種調理月經食譜!
1、調理月經食譜之豬皮凍膠
豬皮要1000克,黃酒要250毫升,白糖要250克。把豬皮洗淨後切碎,加適量的`水,用文火燉汁液黏稠,加入白糖、黃酒即可。每日2次,用開水衝化後温服。
功效:養血益陰。可以治婦女血虛乏力,月經不調等症,對腰腿痠痛者效果更佳。
2、調理月經食譜之羊肉粥
鮮羊肉250克,大米100克,葱、姜、食鹽各適量。將羊肉洗淨、切片,與大米、葱、姜、食鹽,以常規方法熬粥,至羊肉熟爛。
功效:適用於氣血虧虛型痛經。
3、調理月經食譜之益母草炒薺菜
鮮益母草要3克,鮮薺菜要30克,菜油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗淨切斷。把鐵鍋放在旺火上,倒入菜油燒熱,放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。1天兩次,服至血止。
功效:益母草有活血、破血、調經的作用;薺菜含薺菜酸,能縮短出血、凝血時間,從而達到止血的目的,對血淤型月經過多特別有效。
4、調理月經食譜之芝麻肝
豬肝要250克,豆油1000克 (實際消耗100克),芝麻要100克,麪粉要50克,雞蛋2個,精鹽、葱、姜各適量。將豬肝切成薄片,用精鹽、葱末和薑末調好,蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁,在鍋內放入豆油,燒到七成熟的樣子,放入蘸了作料的豬肝,炸透即可出鍋裝盤,佐餐食用。
功效:養血益陰。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。
5、調理月經食譜之珠玉粥
生山藥要100克,生薏苡仁要100克,龍眼肉要15克,粳米要100克。先將薏苡仁、粳米煮熟,然後將去皮搗碎的生山藥、龍眼肉放入同煮為粥。
功效:健脾益氣,雙補心脾,月經期食用,有助氣血恢復。
6、調理月經食譜之烏賊骨燉雞
烏賊30克,當歸要30克,雞肉100克,精鹽、味精適量。把雞肉切丁,當歸要切片,把烏賊骨打碎,裝入陶罐里加清水500毫升,鹽要適量,上蒸籠蒸熟,每日1次。一般3-5次可見效。
功效:烏賊骨有收斂止血的作用,當歸、雞肉都是補血佳品,對血虛型月經過多,頗具療效。
7、調理月經食譜之玉米鬚燉瘦肉
玉米鬚要30克,瘦肉120克,精鹽要適量,味精少許。把瘦肉切塊,和玉米鬚一起放入陶罐,加水要500毫升,上蒸籠加蓋清蒸到肉熟,加精鹽、味精,趁熱服用。
功效:玉米鬚有涼血止血的作用,民間常常用來治紅崩,瘦肉能補血,兩者相配合,治血熱型月經過多。
8、調理月經食譜之當歸生薑羊肉湯
當歸30克,生薑30克,精羊肉500克。一起放入砂鍋內,加適量水,燒沸,再改文火燉至肉爛,調味後即可服食,每日喝一次,食肉飲湯。
功效:温經散寒,可以適用於血虛有寒之月經不調者服食調理。
9、調理月經食譜之吳茱萸粥
吳茱萸、生薑、葱白少量,粳米要50克。把吳茱萸研為細末,用粳米先煮粥,等待米熟後下吳茱萸末及生薑、葱白,同煮為粥。
功效:用於虛寒型痛經及脘腹冷痛和嘔逆吐酸。用量不宜過多
10、調理月經食譜之荔枝幹燉蓮子
荔枝幹要20粒,蓮子要60克。把荔枝幹去殼和核,蓮子去心,洗淨後要放在陶瓷罐內加水500毫升,上蒸籠要用中火蒸熟服用。
功效:荔枝幹營養豐富,可以補血滋脾;蓮子的作用是補脾固澀,兩者要合用,配伍、恰當,常用來治療脾虛型月經過多。
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