哪種堅果最營養
導語:堅果,閉果的一個分類,果皮堅硬,內含1粒或者多粒種子。如板栗,花生,核桃等的果實。堅果是植物的精華部分,一般都營養豐富,含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
堅果是營養學家們最為推崇的零食之一,它具有多種營養物質,有益人體健康,也因此,隨着營養專家們的推薦,堅果受到的關注度也越來越高了。“堅果都有怎樣的功效?”“怎麼挑選堅果才好?”——抱有類似疑問的人不在少數,日本經濟新聞woman online撰文向大家介紹堅果的獨特魅力。
堅果有助保持健康,還有益於美容
堅果雖然體積小,但它是集合了脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等多種重要營養素於一體的`食物,受到演員、模特等對健康、美容要求高的羣體的一致喜愛。堅果的含油量高,常用於榨油,這種脂肪含量高的食物往往給人容易發胖的印象,但堅果中的脂肪含有有益健康的優質不飽和脂肪酸。它能夠減少壞膽固醇在體內的堆積,增加好膽固醇的含量,預防動脈硬化等心血管疾病的發生。
此外,堅果中富含強抗氧化物質維生素E,能夠使血液清爽,預防動脈硬化和多種癌症,同時還能強力抗衰老,特別有益於女性食用。只要能夠每天堅持適量食用堅果,就能看到它給身體帶來的諸多良好功效。
堅果可在超市中輕鬆購買,推薦三大堅果
1、有助抗衰老的杏仁
杏仁分為甜杏仁和苦杏仁,一般作為零食購買的是味道帶着淡淡甜味的甜杏仁。甜杏仁中富含維生素E,有良好的抗氧化作用,當體內因新陳代謝產生活性氧和各種代謝廢物時,它能夠保護細胞不受代謝物質的侵蝕,預防皺紋、色斑的產生,堅持適量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。
2、有助預防生活習慣病的核桃
核桃因長得很像大腦,也有説法認為多吃核桃的人聰明。核桃中含有的歐米伽3脂肪酸是堅果類中最多的,能夠減少體脂肪,最有益於幫助減肥。
3、高血壓患者不妨吃點開心果
開心果中富含鉀元素,鉀能夠促進體內鈉的排出,有益於控制和降低血壓。另外,由於開心果在吃的時候還要將硬殼剝離,也有助於人過快、過多食用,少量進食即可獲得充足的飽腹感,預防過食帶來的諸多問題。
購買堅果最好選擇天然、低鹽、未加工的
如今,隨着堅果的健康價值日漸升級,超市、商場中販賣的堅果種類也日漸繁多,讓人在挑選時目不暇接,不知所措,那麼,挑選怎樣的堅果才是最好的呢?日本專家認為,為了達到更好的營養健康效果,儘可能選擇天然、未加工的堅果更好。經過曬乾煸炒加工的堅果不但能量高,而且糖分、鹽分都大有增加,反而容易導致能量、鹽分攝入過度,無益於身體健康。在購買時應當特別關注營養成分表一欄中鈉的含量,應當選擇儘可能低,最好是無鹽的堅果產品。
每日攝取堅果的量也因堅果的不同而不同,一般情況下,每天可以攝入杏仁23粒或核桃14粒或開心果50粒,吃的方式也不一而足,或者可以在早餐時將堅果與豆漿打在一起飲用,或是加入粥中煮熟食用;也可以在看電視、工作的過程中,時不時直接拿起幾顆嚼着吃。最重要的是堅持每天食用,且食用按量不過量,就能盡情享受堅果帶來的健康感覺了!
-
2017年二級營養師考試單選題練習及答案
1、哺乳期婦女每日攝入的蛋白質應比非妊娠婦女多攝入(C)。(A)10g(B)15g(C)20g(D)25g2、煮稀飯時加鹼,最容易導致(D)的損失。(A)蛋白質(B)脂肪(C)碳水化合物(D)維生素3、嬰兒出生到(D)時,母乳餵養己不能完全滿足嬰兒生長髮育的需要,應添加斷奶食物作為補充。(A)滿...
-
板栗的營養價值及功效
板栗又叫栗子,是一種補養治病的保健品。中醫學認為,栗子性味甘温,有養胃健脾、補腎壯腰、強筋活血、止血消腫等功效。下面是板栗的營養價值功效,一起來看看!板栗的營養價值1、栗子中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質,能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨...
-
公共營養師擬真題及答案
下面是小編為大家搜索整理的關於公共營養師擬真題及答案,歡迎參考學習,希望對大家有所幫助![多選題]參考答案:1[多選題]營養師在進行健康教育活動中,哪種説法不符合職業道德的是()(A)為了引起大家的重視可適當誇張,信口開河(B)為了達到活動的運作維持,可適當推薦保健...
-
鮑魚的營養價值和食用禁忌
鮑魚非常貴的一種補品,鮑魚的營養價值很高,鮑魚口感也非常好,價格昂貴,那麼鮑魚有哪些營養價值和食用禁忌呢?我們一起來看看!鮑魚的營養價值1.提高免疫力鮑魚肉中能提取一種被稱作鮑靈素的生物活性物質,實驗表明,它能夠提高免疫力,破壞癌細胞代謝過程,能提高抑瘤率,卻不...