如何解決科目三考試緊張的方法
1,建立自信:基本功練紮實
考試焦慮來源於擔心、不自信、怕發揮不好。如果平時練得很紮實,自信心就會增強,就是不能發揮全部,但過關還是比較容易。
2,降低焦慮值:加強錯誤糾正訓練
心理學中有一個試錯學習法,在學習中,當你錯誤了一次後,你的記憶會非常深刻,再犯類似錯誤的機率就少許多。所以平時的訓練,不要怕犯錯。另外,考試只有一次,難免會出現一些意外,但有些錯誤是可以修正的,如果平時加強這方面的練習,多問多看,考試的時候心中就不慌,可以補救。
3,加強心理素質:加強模擬訓練
訓練可以採用“先易後難”的'方式進行,特別是模擬考試。這樣在最後考試的時候,感覺會相對比較簡單,心理也就放鬆些。當人在一個陌生環境,神經系統就會自動緊張,大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環境的緊張又高於男性,這當然影響技術的發揮。因此,考試之前要提前熟悉考試場地,瞭解整個考試流程。
4,要注意自我減壓
許多學員把考試結果看得太重,要不就是急於考過,要不就是怕別人説自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會產生壓力,而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓練過程,淡化考試結果,實在不行還可以下次再來。
5,考試前要保持良好的精神狀態
女性的身體敏感度高於男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進行時,如果自己很緊張,可以做一些呼吸放鬆或肌肉放鬆,平和自己的緊張心態。
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