上台演講緊張的解決方法

緊張怯場是一種正常的心理反應，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學家查爾斯 格魯內提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們為何會有緊張怯場心理。他認為，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象，當人們進行演出或演講時，其自我形象會完全暴露在公眾的面前，由於害怕自我形象遭到破壞，因而讓人們產生了窘迫不安的`緊張怯場心理。

簡單來説，害怕自我形象遭到破壞就是怕出醜、怕丟臉、怕沒面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個不同的概念，是環境先讓人有了不安全感，產生了害怕心理，才會導致緊張的出現。那麼，該如何改善緊張怯場表現呢？演講者可以嘗試以下三種方法。

1．忍受視線

演講一般不會只面對一個人，也就是説，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，並不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

克服這種來自視線的壓力的祕訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，並且要儘量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注並且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2．控制面部表情

演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有説服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意；二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放鬆，全身也會隨之放鬆，演講會更自然。

3．控制語速

演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。

以上三種方法，演講者可根據自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些並不是克服緊張、緩解怯場表現的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它，並且注意會產生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。

第一次這樣做時會產生焦慮，但別灰心，繼續嘗試，你的緊張、焦慮等怯場表現一定會逐步減輕。