總感覺疲勞應該怎麼辦
1.查微量元素
很多研究發現,鐵元素、維生素B12的水平偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏,會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性,她們患上缺鐵性貧血的可能性較高,也更容易疲勞。對策:檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單,即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備,你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。
2.看精神科
研究顯示,抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。對策:每週3-5次、每次30分鐘以上的有氧鍛鍊能夠有效治療輕中度抑鬱症,同時能降低疲倦感。如果鍛鍊的方法不起效,就需要看心理醫生。
3.查壓力激素
人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素,當人體承受壓力時,這兩種激素就會奔湧釋放。當人總是感到壓力重重時,腎上腺的工作時間就會延長,進入疲勞狀態,這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降,而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策:為了能讓腎上腺得到更好的休整,專家建議人們進行冥想鍛鍊,它能讓人體進入中立狀態,暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來,閉眼靜心5分鐘,讓頭腦冷靜下來。此外,每天中等強度的體育鍛鍊也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。
4.查看日常飲食
紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯説,咖啡因能讓你在睏倦的早晨保持清醒,但攝入過量就會出問題,因為它有利尿作用,而脱水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水,因為這種食物會吸收體內大量的`水分,也會造成脱水。此外,有些人對某些食物過敏,也會引發疲勞。比如,乳糖不耐受症會引發腹瀉,造成脱水。醃製食品會加重人們對食物的敏感性,導致疲勞。對策:看內科醫生或營養師,確定是否有食物不耐受。
5.查免疫系統
纖維肌痛綜合徵會引發強烈的疲勞感、睡眠質量差和肌肉疼痛,通常還會伴發甲狀腺機能減退。女性比男性更容易發病,有一定的遺傳傾向性。對策:大部分的標準血液測試無法檢驗出這種疾病,所以通常需要細緻的體檢和詢問病史才能確診。標準治療方法包括服選擇性五羥色胺再攝取抑制劑或肌肉鬆弛劑。
6.查呼吸科
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者,睡眠時打鼾嚴重並伴有呼吸短暫停止,白天感覺疲勞、睏倦、沒精神以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。對策:先試試非手術療法,如減肥、側卧睡眠、避免睡前飲酒和使用鎮靜劑等。目前常用有效療法是經鼻持續正壓氣道通氣,睡眠時戴一個與呼吸機相連的面罩,使上氣道始終保持開放,避免塌陷或阻塞。
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