產後肥胖吃什麼減肥

也許對於有些新媽媽來説，預防肥胖已經有點遙不可及了，因為新媽媽的身體已經不可遏止的發福了，肥胖的腹部、臀部，還有肉嘟嘟的大腿，這真是讓人相當煩惱，那有沒有消除肥胖的方法呢？

1、堅持運動

慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

2、修身瑜伽

現在有不少健身房都為新媽媽開設了產後瑜伽的課程，在那裏有專業老師對新媽媽進行輔導，會針對你肥胖的`部位而幫你消除脂肪。新媽媽不妨報個瑜伽訓練班，不過在去之前一定得有個心理準備，瘦身不是一天兩天就能實現的，必須得有點持之以恆的精神。

3、矯形內衣

除了睡覺之外，平時可以穿着彈性褲襪，要選擇可預防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。

產後減肥也可以食療的方法，下面的這些食物對於減肥有很好的效果：

減肥食物一：水產品類

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

減肥食物二：蔬菜類

1、芹菜：芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2、魔芋：內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

4、豆芽：脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

6、蘿蔔：蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

7、黃瓜：黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

推薦2款產後減肥食譜：

1、魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大葱適量。

調料：豆瓣醬2大匙。

製作方法：

1、魔芋切成細條，大葱切成葱花，玉米粒瀝乾水分備用；

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和葱花爆香；

3、加入魔芋翻炒均勻；

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

小提示：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內後並不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素，對產後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！

2、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

製作方法：

1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用；

2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝乾水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃製10分鐘；

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散；

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；

5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小提示：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助，但是在孕期和經期都不宜食用哦。