如何調節腸道菌羣解決疲勞
長感疲勞卻無法恢復?劇烈運動後倍感不適?睡醒後仍覺疲憊?無法集中注意力或長時間站立?慢性疲勞綜合症正影響着許多人的生活。據法國《費加羅報》報道,上述症狀很可能都是腸道菌羣惹的禍。
據報道,近日,美國哥倫比亞大學的研究者們公佈的一項報告,揭示了身體疲勞與腸道菌羣間的關係。研究發現,患有慢性疲勞綜合症的人同時也患有腸道菌羣紊亂,這也是人們首次將二者聯繫在一起。儘管目前慢性疲勞綜合症的根源仍是未知數,但科學家們已將目光投向細菌,試圖通過對細菌的研究,揭開疲勞綜合症背後的機制,探究腸道菌羣對健康的影響。科學家們表示,那些患慢性疲勞症的患者,常同時伴有明顯的腸道菌羣異常以及新陳代謝紊亂。和腸道急躁症類似的是,慢性疲勞綜合症也會造成大腦及腸胃間的溝通受阻,從而影響機體調節功能。通過對腸道菌羣的分析研究,確認出現的特殊菌種,可以更有效、更準確地診斷疾病,從而對症下藥找到更具針對性的治療方案。
在腸道菌羣失衡時,行之有效的調節方法是什麼呢,請聽慢慢道來。
首先增兵佈陣-植入大量的益生菌
可選用酸奶,乳酸菌飲料,或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳琅滿目,如何選擇適合自己的酸奶,就要注意以下事項:
以補充益生菌為目的,請選擇低温酸奶。
低温冷藏的酸奶,除含有對人體有益的代謝產物外,還含有活菌,保質期一般在一個月以內;但常温酸奶,多了一道殺菌工序,除含有乳酸菌發酵的代謝產物外,是不含有活菌的',保質期可達到6個月。所以為了補充益生菌,建議選擇低温酸奶。
讀懂食品標籤,選擇合適菌種。
仔細閲讀酸奶配料變你會發現,酸奶菌種差別比較大,有一種,兩種,三種或多種的。建議選擇LABS菌羣,這是針對中國人體質及腸道特徵開發(L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌)的菌羣,在胃腸道內更容易存活、繁殖,平衡腸道菌羣。
每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯後兩個小時內,空腹時胃液PH過低,益生菌容易失活。
飲用酸奶時不需要加熱,並在離開冰箱半小時內飲用,也是為了保證益生菌的活性及數量。
其次是補充糧草-低聚糖
低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”,不會被人體消化酶分解,可通過胃部和小腸,直達大腸,被雙歧桿菌分解利用,促進雙歧桿菌迅速繁殖,也稱為雙歧桿菌的食物。
低聚糖在調節胃腸道菌羣時優勢也是槓槓的不可忽視,一是利用率高,不會被機體分解利用,專為菌羣準備。二是針對性強,與乳糖不同的時,低聚糖只增加有益菌的繁殖,抑制有害菌繁殖。三是食用方便,即耐低温又耐高温,可拌入冷飲服用,也可作為甜味劑加入烘焙製品食用。
目前市售的低聚糖主要有四種成分,乳果低聚糖,低聚果糖,低聚半乳糖,低聚異麥芽糖。購買時,需認清標籤。
最後樹立良好的飲食習慣
打贏這場菌羣戰爭,掌握以上兩種特殊技能,只是補救手段。日常生活中,如何保持腸道健康,合理規劃飲食,請聽下回分解。
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