長期坐着的人如何鍛鍊身體

概 述

很多上班族的老是説自己沒有時間去鍛鍊身體，其實鍛鍊身體不一定要去跑步，不一定要去健身房鍛鍊的，在自己坐的位置上也是可以鍛鍊身體的，其實一些田間單單的動作就可以讓人健身的，還有辦公室的桌子凳子，也是可以拿來做健身的工具，所以經常在上班的時候動動小手，動動腳按摩按摩，起身轉一圈，這些也是健身，的一部分，下面我們就來説説看，在辦公室是怎麼鍛鍊身體的吧！

步驟/方法：

眼睛的放鬆，上班族天天盯着電腦，眼睛是很容易疲勞的，所以要保護眼睛的話，就要閉目轉眼球，可以有調節視力的作用，也可以像上學的孩子一樣休息幾分鐘，給自己做做眼保健操。

第二是頸肩部放鬆，上班族要注意預防頸椎病，肩周炎因此要做精，肩部的放鬆，方法是坐在椅子上，緩慢地用力挺胸使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10到12次延後做聳肩動作，第三是手指的`放鬆，雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按摩至食指中指無名指小指的順序依次伸開手指，反覆做同樣的動作。

第四個是腿部的放鬆，天天坐着很容易導致下肢血液循環不好，可以坐在椅子上抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿的肌肉，然後用力的抬起腳跟，還可以做腹式呼吸，腹式呼吸的方法是吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做三分鐘，可以起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝的效果注意事項：

上班族是可以做健身的，但是做的時候不要太坐時間長了，還有上班的時候可以走一走，讓自己放鬆放鬆，這也是很好的，如果在上班的時候沒有時間去外面鍛鍊，就不妨試試這些動作。