游泳前有什麼注意事項

1 慢跑熱身

個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。

2 頭部活動

動作要領：雙手叉腰站立，頭部分別按照前、後、左、右四個方向進行活動，每個方向完成兩拍，一個八拍完成四個方向的活動，共完成四個八拍的`活動。之後，頭部分別按照順時針和逆時針方向進行轉動，兩個方向依次交替進行旋轉，一個八拍旋轉一圈一個方向，完成四個八拍共四圈的頭部旋轉。

注意在做頭部活動時，應該放慢節奏，不可用力過猛。(如左圖)

3 軀幹及上肢活動

雙臂體側伸展

動作要領：正常站立，雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直，雙臂(掌心朝向身體外側)側平舉過肩，盡力向上，然後由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下襬動一次，完成四個八拍