廣場舞中老年健身操應該怎麼做

一到傍晚的時候，大家下班都可以在一些廣場上看到一些年紀稍微大點的人們在跳着健身操。現在廣場舞已經成為了一種時尚，已經不僅是年紀大的老人會去跳跳了。一些上班族在有時間的時候也是會在自己的家裏跳下健身操，因為對於身體是有着很大的好處得。那麼廣場舞中老年健身操怎麼做？

大眾健身舞與我們的生活有着非常緊密的聯繫，清晨或晚間，在城市的街心公園，一羣羣的中老年人，有的隨着鑼鼓點在扭“秧歌”，有的跟着節奏鮮明的音樂跳“迪斯科”，還有的人在優美的旋律中跳着自編的'“健身舞”。

隨着人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養端莊體態，提高趣味性;調節心理活動，陶冶美好情操。

使人心情愉悦;推進和諧社會的健康發展;鍛鍊系統機能，增強體質增進健康;使中老年人羣遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將颳起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨後春筍般發展起來，尤其以中老年人羣的廣場舞為主要特色，發展前景將越來越好。

中老年人的創編方法種類各式各樣，在這裏結合中老年人羣的身心特點、鍛鍊的科學性以及現實的創編條件對中老年人羣的大眾舞創編提出可行性建議。

1.動作部位、角度限定法

在這裏的動作部位限定法不是為了創編出優美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨着年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。

因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人羣，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀幹、下肢部位等的動作。

在中老年健身舞蹈中創編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，儘量使動作的幅度不要太大，以免創編的動作不能很好的運用於實踐。

2.分解法

分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個部分。

準備部分的主要目的是為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛鍊的思想準備。基本部分是鍛鍊的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質和內臟器官的機能水平。

結束部分的目的是機體得到充分的放鬆，通過降低運動負荷從而恢復到鍛鍊前的狀態。

以上介紹的內容就是給大家詳細的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎麼做，希望大家能明白做什麼事情都是不能着急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹後大家會發現其實並不是很難，而且長期的堅持下去對於身體健康和瘦身都是有幫助的。