孕婦游泳的注意事項

孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

專家指出，身孕未滿4個月或有流產、早產、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對水質要求較高，游泳池的水必須經過嚴格消毒，如果某些細菌含量超標，就有可能引發婦科炎症，一旦用藥治療還有可能對胎兒發育造成影響。

另外，懷孕8個月以上的孕婦也不再適合游泳，因為此時腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發生意外，最好每天散散步就可以了。

孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛鍊姿勢，可以緩解腰痛;此外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累，最好有專職人員在場。游泳是比較適合孕婦的運動之一，不過孕婦游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。

　1、準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水後，都應該穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　2、不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的'左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

　　3、泳池裏的水温最好在30℃左右。這個水温下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水温比體温高的水游泳，會使體温升高，影響胎兒健康。

　4、最好選擇室外泳池。一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

　　5、別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脱水。

選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衞生和安全。要考慮室內温度及通風情況，以防鍛鍊或休息時不會因為環境温度等不適條件而感冒。游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。游泳池的水温不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿;在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水温，同時維護池水清潔。在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脱水，這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。運動前不要過飽或過飢。過飽增加身體負擔引起不適，過飢能量補充不足，易發生暈眩。下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。

不要潛入水中。潛水可能給腹部造成過分的衝擊，整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動;不要腳朝下跳入池中。腳朝下跳水容易使水進入陰道，造成感染，同時跳水易對腹部造成衝擊。要緩慢地使身體進入水中。游泳時應有人在旁或在岸上監護。運動時間不宜太長，應以運動結束不覺太累為宜。請不要穿着濕游泳衣到處亂坐，不要借用或租用游泳衣游泳。細菌也喜歡陽光、沙灘和水，越熱越潮濕，細菌繁殖得越快。如果穿着濕游泳衣到處亂坐，細菌容易侵入陰道繁殖，引起陰道炎。

游泳以後一定要將身體沖洗乾淨，但蒸氣浴則應禁止。立即解小便，可預防陰道炎發生。用氯黴素眼藥水點眼，以防眼睛感染病菌。游泳後體表温度有所降低，要注意保暖。鍛鍊後要及時補充液體。游泳之後如果感到腹部疼痛，發現出血現象，要立即找醫生或助產士詢問清楚。

提示：不會游泳或游泳技術不熟練的準媽媽，最好不要選擇在妊娠期間學習游泳，可以選擇其它的鍛鍊方式。