6大妙招告訴你孕初期注意事項
孕初期注意事項1:睡前喝熱牛奶
牛奶中含有安神、助眠的成分,所以,適合失眠的孕婦朋友在晚上飲用,能幫助孕婦朋友更好的進入夢鄉。此外,牛奶的'營養價值很高,常喝牛奶有助健康。
孕初期注意事項2:晚上泡熱水腳
堅持每天晚上泡熱水腳,不僅能緩解一天的疲勞,還能放鬆腿部肌肉、舒緩情緒,從而起到助眠的效果。建議泡腳水的温度在40多度,泡腳時間為二十分鐘。
孕初期注意事項3:調整情緒
懷孕初期的女性朋友情緒起伏較大,容易失眠,建議及時的調整自己的情緒,尤其是在睡覺前,不要讓自己產生焦慮、壓抑、緊張等不良情緒,有助睡眠。
孕初期注意事項4:飲食調理
對於經常失眠的孕婦朋友來説,可以通過飲食來調理。建議飲食要清淡有營養,不要吃辛辣刺激性食物和很難消化的食物。此外,還應該適當地補鈣,以免睡覺時出現腿部抽筋的情況。
孕初期注意事項5:閉目入靜
孕婦在上牀之後,輾轉反側了一段時間還是睡不着,那麼先合上雙眼,稍微張開一條縫,以保持與外界有些接觸,精神活動在運作,進而使得交感神經活動的張力下降,人開始放鬆身心,漸漸就會進入睡意蒙朧的狀態。
孕初期注意事項6:放鬆身體
孕婦在懷孕初期心情的放鬆是至關重要的,為了防止失眠,在睡前可以聽一些舒緩而有節律的音樂,如滴水聲等,以放鬆身心,或在上牀後仰卧閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然後用手指彈後腦勺,一直到感覺累為止,這樣你就會慢慢進入睡眠狀態。
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