冬季游泳有哪些注意事項
很多人對游泳存在誤區,認為游泳是“夏天的運動”,每當冬季來臨,由於恐懼寒冷,就遠離泳池了。事實上,因為氣温低,冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷,而游泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。此外,冬天游泳,水温對人體皮膚表面形成刺激,能更好地促進血液循環。可見,游泳不僅是一項適合四季的運動,更是一項需要長期堅持的運動。
室外寒風刺骨,游泳館內温暖如春,室內游泳的確是一種享受。不過需要注意以下事項:
第一,裝備齊全。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底着涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴後保暖。另外,游泳館內室温高、濕度大,建議身着相對簡單、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
第二,準備活動充足。與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣温低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來説,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱為好。
第三,休息、起水、淋浴後要注意保暖。很多游泳者在中間休息或上衞生間期間不注意保暖,造成體温快速下降,導致受涼感冒。人的`頭部最易散熱,如果起水、淋浴後頭發濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水後要披上浴巾,沐浴後應及時擦乾頭髮,穿好衣服,有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。
最後,游泳要掌握適宜的運動量,應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃,且持之以恆,一定能達到最佳的鍛鍊效果。
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