生活百科：中暑的預防及注意事項

本文導讀：中暑是指在高温和熱輻射的長時間作用下，機體體温調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的`總稱。

中暑的預防和注意事項

1.大量飲水。在高温天氣，不論運動量大小都要增加液體攝入。不要等到覺得口渴時再飲水。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高温時的飲水量應遵醫囑。

2.注意補充鹽分和礦物質。酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高温時不宜飲用。同時，要避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

3.少食高油高脂食物，減少人體熱量攝入。

4.穿着質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物。

5.儘量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如家中未安裝空調，則可以藉助商場或圖書館等公共場所避暑。使用電扇雖能暫時緩解熱感，然而一旦氣温升高到32.2攝氏度(90華氏度)以上，電扇則無助於減少中暑等高温相關疾病的發生。洗冷水澡或者打開空調對人體降温更加有效。

6.外出時，應塗擦防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬劑，戴上寬檐帽和墨鏡，或使用遮陽傘。

7.出行應儘量避開正午前後時段，户外活動應儘量選擇在陰涼處進行。

8.高温時應減少户外鍛鍊。如必須進行户外鍛鍊，則應每小時飲用2-4杯非酒精性冷飲料。運動型飲料可以幫助補充因汗流失的鹽分和礦物質。

9.如高温時駕車出行，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內。

10.雖然各種人羣均可受到高温中暑影響，但嬰幼兒、65歲以上的老年人、患有精神疾病、以及心臟病和高血壓等慢性病的人羣更易發生危險，應格外予以關注。對於這些高危人羣，在高温天氣應特別注意，及時觀察是否出現中暑徵兆。