臨睡前補鈣最有效及相應補鈣的注意事項

導讀：補鈣注意事項有哪些？很多人補鈣比較盲目，這樣起不到補鈣的效果，補鈣有很多事項要注意，那麼補鈣注意事項有哪些呢？

補鈣的重要性，自不必多説。鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，它約佔人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在於骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數呈離子狀態存在於軟組織、細胞外液和血液中，與骨鈣保持着動態平衡。

鈣更是生長髮育不可缺少的無機鹽。人的身高主要是由長骨決定的，長骨的增長有兩個因素，一是骨細胞增生，有機質生成；二是骨鹽的沉積。有機質的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。幼兒和青少年生長髮育期，對鈣的需求多，尤其是發育最快的時期（12～18歲），如供應不足，便會影響身高。多人都有日常補鈣的習慣，那麼什麼時候補鈣效果最好呢？睡前補鈣有哪些好處呢？

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300—400毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來説，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能為夜間提供充足的能量，阻斷體內動用骨鈣的過程。因此，臨睡進食牛奶或其他補鈣食品、藥品，效果最佳。

補鈣是一個長期的、持久的活動。對於已經缺鈣或鈣需要量很大的人羣來説，可能臨時曬太陽、喝牛奶已經跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫學水平來幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用於糖尿病患者。活性鈣含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強。一般比較有效的鈣片，都會含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當，補起來方便快捷。

補鈣的最佳時間 這些時間段補鈣才最有效

缺鈣問題應該是很多的人都很關心的問題，不論是男女老少都存在着大大小小的缺鈣問題。所以很多朋友都積極的進行着補鈣的工作，但是你真的會補鈣嗎?你知道補鈣的最佳時間是什麼時候嗎?下面就跟着小編一起來了解下吧。

日常生活中，在我們的一日三餐的飲食我們的身體大概會吸收300—400毫克鈣質。

當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，而食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質，這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的.激素，晝夜間分泌各有不同。一般來説，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能為夜間提供充足的能量，阻斷體內動用骨鈣的過程。

大量的科學數據顯示，一天中人體最佳的補鈣時間應該是在每天晚上的臨睡覺之前，因為在這個時間段，人體對於鈣的吸收作用是最快的。

因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品、藥品。

如果跟着一日三餐服用鈣劑，胃液能夠大量分泌，這樣有利於分解出更多的鈣離子。此外，鈣劑經食物混合並攪拌在一起，對於一些鹼性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用，能夠減少對胃黏膜的刺激。由於糖類能夠增加鈣的吸收，各種鈣劑與能降解成糖類的澱粉食物同時攝入，也會有利於鈣的吸收。