老年人跳廣場舞的意義

老年人跳舞的意義

1、增強抵抗力

老年人體質較差,抵抗力相較年輕人來説比較低,容易由於外界細菌和病毒的感染產生疾病。老年人跳舞有哪些好處,跳舞是一項有氧運動,有計劃、有系統的舞蹈訓練,可以增強體質,增強身體體抗力,減少得病的機會。

2、提高協調能力

舞蹈動作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉動等動作組合成,對全身的協調性要求較高。老年人跳舞有哪些好處你,老年人堅持適度跳舞,有助於提高全身協調能力,幫助老人不容易摔倒。

3、促進消化

跳舞可以增強消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進胃腸有規律的蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

4、緩解肌肉緊張

蹈運動是世界上最好的安定劑。老年人跳舞有哪些好處,這是因為適量跳舞能緩和神經肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。這種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。

5、愉悦心情

跳舞時,悠揚的.舞曲伴老人翩翩起舞,樂曲的節奏使老人充滿活力。老年人跳舞有哪些好處,運動揉於音樂之中,音樂調配着運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食慾,恢復體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等),並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨牀症狀的作用。

6、提高記憶力

老年人的記憶能力,隨着年歲的增長,會慢慢地消退。老年人跳舞有哪些好處,在排舞的操練過程中老人的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現象,達到精采的健腦效果。老年人跳舞有哪些好處,經常跟着弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏鋭,視覺與記憶力均佔優勢。

7、有益精神健康

老年人通過交流探討舞蹈動作,可以增進友誼,促進精神上的溝通,排解寂寞。老年人跳舞有哪些好處,舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑鬱症和老年痴呆症。

8、塑造體形

跳舞有助於中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會胖,只要要領正確,可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚,還可以重新塑造中老年人的形體。

老年人跳舞必知的注意事項

1、不要飽腹起舞

老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

2、切忌酒後起舞

酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,還會誘發心絞痛及腦血管意外。

3、不宜跳過於劇烈的舞

老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

4、不宜到人多擁擠的地方跳

應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

5、不要穿硬底鞋

舞場地面平滑,老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心扭傷或發生骨折。硬底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損於小腿肌腱和關節組織。

6、病情不穩切勿跳舞

心血管疾病患者在病情未得到控制時,跳舞易導致血壓升高、發生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加劇症狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合徵等頭暈的老人,常易摔倒,嚴重者可發生骨折。

老年人跳廣場舞40分鐘足夠

專家介紹,跳舞時心跳、血流加快,呼吸加深,還能促進其他器官的代謝。但是,很多老人覺得廣場舞運動量小,多跳一會兒才有效果,因此跟着舞羣從頭跳到尾,算下來,有的甚至會跳上兩個多小時。對此,專家認為,老人運動時間過長,會促使身體釋放大量激素來分解蛋白,補充過度運動的能量需要,加快器官衰老。若超出心臟負荷能力,還會造成心臟功能衰退,反而有害身體健康。

建議鍛鍊總時間以不超過60分鐘為宜,這60分鐘要合理分配:跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;最多跳40分鐘,強度以脈搏120—140次/分或輕度出汗為準;跳完後原地歇10分鐘左右,可做些動作緩慢、放鬆的整理運動,不要直接回家,否則會影響大腦氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低。此外,老年人跳廣場舞,應儘量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服,同時最好額外帶件外套,以防出汗後受涼。