九年級體育加試備考方案
1、各校制定好會考體育加試(考試)計劃(體育課堂、體育活動、業餘時間)以及確定模擬加試(考試)時間。模擬體育加試(考試)兩次以上。有條件的學校最好到考試地點體育場進行一次模擬的體育加試(考試),讓學生適應體育加試考試場地和考試步驟。
2、體育教師做好課堂、體育活動、課餘時間的指導與訓練工作。教會學生掌握正確的學習及練習方法,科學有效的進行鍼對性的練習。同時,加強學習與練習的安全保護與防範意識的教育,使每位學生懂得各項測試規則與要求以及注意事項。
3、培養各班級“小先生”,分層次(達到標準優秀的、達到標準良好的、達到標準及格的、未達到標準及格的學生)進行分組教學。充分發揮“小先生” 互幫互學的帶頭作用,使學生在愉悦的環境中主動學習,達到優秀。從而有效地提高學生的學習積極性與運動成績。
4、考試內容動作要領及要求
*耐久跑 *引體向上 *實心球 *仰卧起坐 *立定跳遠 *耐久跑:(1000米、8000米)
起跑:兩腳前後開立,有力腿在前。上體前傾,兩腿彎曲,重心落在前腳上,後腳前腳掌蹬地;聽到“跑”或槍響時,兩腳向後用力蹬地,後退迅速前擺,兩臂配合腿的動作用力前後擺動迅速向前衝擊。
途中跑:上體稍前傾,後蹬角度55度左右,呼吸節奏要和跑的節奏相配合一般按步伐節奏三步一吸,三步一呼或兩步一吸,兩步一呼。採用哪種方法依據個人身體素質來確定。
終點衝刺跑:加強後蹬,用力擺臂,適當加大上體前傾角度,以最快的速度跑過終點。
重點:掌握耐久跑的呼吸方法
難點:克服“極點”和“第二次呼吸”
練習方法:
1、採用圖形跑,激發學生的情緒。
運用各種圖形讓學生圍繞變換行進路線坐各種圖形跑,如蛇形跑、螺旋形跑、使學生感到有新意,練習情緒高。
2 、採用交替跑,提高練習興趣。
走跑交替運動能提高學生興趣,讓學生感到新奇,練習不覺疲勞。一是按教師信號,如掌聲、口令、哨聲做跑與走的交替練習。二是做各種圖形跑得交替練習。三是分隊跑交替。如男生跑、女生走,女生跑、男生走。四是定距離的交替跑,如足球場的邊線跑和底線走,繞田徑場的彎道跑和直線走。
3、採用變換法,活躍課堂氣氛。
一是變換跑的動作形式和方向。在跑進中按教師的信號,採用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、後蹬跑、前後交叉跑等練習,使學生感到新鮮,課堂氣氛活躍。二是變換環境跑。耐久跑練習可以在運動場上來練習,也可以到學校附近的僻靜空地和自然地形中進行越野跑,可
以提高學生中樞神經系統的興奮,對跑產生興趣。三是變換內容和形式,運用流水作業法。如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑練習,第二圈慢跑、中速跑、加速跑練習。
4、運用障礙法,增強練習情趣。
巧設障礙,增加難度,能增進學生耐久跑的學習情趣。如跑越、穿越、跳越各種人為或自然的地形障礙跑,利用各種自然地形或操場上設置一些象徵性的自然條件,進行繞過障礙。如跨越過地圖上的 “小河”,通過“小樹林”等練習。
5、利用各種器械,發展學生的全面身體素質。
使用跳繩、啞鈴、球類等輕器械,進行定時或小組與小組之間的比賽,既可以提高學生的身體素質,又發展了耐力。
6、運用競賽法,引入競爭機制。
學生好勝心強,採用競賽法進行耐久跑練習,能調動學生鍛鍊的積極性。可以按梯子的強弱分組,各組進行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比賽;也可以進行100米+200米+300米+600米+800米等異程接力賽;還可以將學生編組進行追逐跑比賽,每個組出發間隔一定距離,這樣前面的同學不讓追上,後面的同學則緊追不放,大家都會很認真的對待,都會跑得很認真。
注意事項
(1)注意呼吸與跑的節奏有機配合。
(2)跑時重心平穩,步伐均勻“蹬擺”協調配合。
(3)注意合理分配體力跑完全程,最後衝刺快速跑過終點。
(4)注意安全,跑步過程中不得推、拉、撞。
(5)每次練習結束後,充分做好放鬆活動。
*引體向上:
受試者跳起雙手正握槓,兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止後,兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作),上拉到下顎超過橫槓上緣為完成一次。記錄引體次數。
練習方法:
(1)平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
(2)斜身引體,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下鄂超過橫槓,然後伸臂復原為一次。30~45次為一組,練習3~4組。
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