九年級體育會考備考計劃

體育會考是通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質考量。下面是本站小編整理的九年級體育會考備考計劃，歡迎閲讀借鑑!

　　九年級體育會考備考計劃

一、 關於體育課的教學

(一) 第一階段：(九年級第一學期上半學期)

1.每一節課都要主抓籃球運球技術教學和練習(女生);

2.每週第一節體育課都測半分鐘快速仰卧起坐的速度練習，指標絕大部分學生儘可能達到30個/半分鐘以上;

3.利用每一節課2---3圈跑步的活動，着重訓練學生速度感和集體編隊跑戰術意識的能力;

4.每週1---2次速度耐力測試，即300米計時跑1---2個，與下午課外體育鍛煉錯開安排;

5.實心球與仰卧起坐或引體向上的選擇定向要選好選準，對於沒有明顯差異的學生，兩項兼選，共同發展，擇優選項;

6.籃球運球教學與實心球或引體向上的教學要交替排課進行教學，每節課都要對兩個考試項目技術環節的教學有側重點，要逐步推進。尤其是實心球或引體向上的教學安排要注意鍛鍊實效和安全性(男生);

7.開學初進行隨堂初測一次，9月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發刻苦鍛鍊的鬥志和“九年級意識”，使學生儘早進入備考狀態。

(二) 第二階段：(第一學期後半學期)

1. 採用分層分組教學：根據第一階段上半學期學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習後，全班分組進行弱項訓練(除跑步外)，教師進行巡迴指導;

2. 教師對重點的差生進行點對點的專門輔導和監督;

3. 11月中旬，全年級統一進行一次公開模擬測試。

(三) 第三階段：(第二學期)

1. 開學初進行隨堂測試一次，2月份完成。要計算各項成績及三項總分，核算班級平均分和班級排名，進一步分析原因，找出差距和努力方向，更進一步激發刻苦鍛鍊和持之以恆的鬥志，充分理解量變與質變的辯證關係，樹立堅定的信心;

2. 採用獎勵性分層教學：根據第一、二階段學生各項目能力水平，在完成教師每節課統一規定的基本練習後，

⑴對能夠達到28.5分以上的學生，可以給於一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵，

⑵對22分到28分的學生，給與運動處方自主按弱項進行分組練習，能夠達到28.5分以上的學生，立刻享受“一定範圍和內容的自主練習活動的獎勵”，

⑶對於所有未達到22分的學生，組成補差組，由老師親自帶領，進行必要的身體素質和項目技術的練習;

3. 4月中旬，進行考前最後一次摸底測試。

二、 課外鍛鍊

(一) 充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時間

1. 強化學生一般耐力素質與速度耐力素質的鍛鍊;

2. 階段性地分班分場地進行各個考試項目的鍛鍊;

3. 每日由年級組長協同班主任抓本班跑步鍛鍊的出勤、紀律等情況，當天作出評價反饋和處理措施，並監督落實。注意培養班級學生吃苦耐勞、循序漸進和持之以恆鍛鍊的意志品質;

4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級隊伍整齊度和速度，跑步後抓集合和年級講評，要堅持不懈地抓好這三點;

5. 班主任要與體育老師共同抓學生主動鍛鍊的意識和行為;

6. 體育老師或年級組長對某個班級的點評，只對事，不對人，需要班主任理解和支持，班主任要針對本班出現的具體問題馬上定措施，重在抓落實，要防患於未然，不給學生留有可乘之機;

(二) 其他時間

每週六和寒暑假的補課時間，每天適當安排15—20分鐘時間，讓學生進行一般耐力訓練，保持學生體力的同時還能調節文化課學習壓力，做到腦體結合和勞逸結合。

三、 班主任的配合

1. 班主任要關心、關注每一次的模擬測試結果，要主動過問本班學生日常的鍛鍊情況，與體育老師及時溝通，正確干預個別學生的體育鍛煉行為;

2. 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風氣，以及取得優秀的體育會考成績，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。

　　會考備考體育營養食譜早餐

主食：黑米麪饅頭、雞蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜絲

午餐

主食：芸豆大米飯

副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

飯後：一碗白菜汁(養胃)

晚餐

主食：蕎麪單餅

副食：薑絲肉、酸菜土豆絲

夜宵

雞湯、土豆餅

睡前：一個蘋果

　　九年級體育會考必備心態

一、能夠對不良情緒進行調控

同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果也就不同。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。所以極客數學幫建議同學們要在考試中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在考試中如果產生了緊張的情緒，可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

考試時不要給自己太多壓力，比如“考不好會怎麼樣”、“我一定要考好”等，以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

二、保持自信心是常態

無論是優生，中等生，還是成績稍弱的學生，都存在信心不足的`問題，要知道自信不一定能讓你成功，但丟失信心就一定會導致失敗。極客數學幫發現很多成績優秀在同學在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

三、常常給自己心理暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進步大”，“我喜歡挑戰”。

一旦遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡，先跳過把能做的都做完，能拿分的先拿到，然後再各個擊破，減少顧此失彼帶來的損失。同時，極客數學幫特別告訴大家一個小技巧，若考前與考中多微笑暗示自己，可以減輕一些壓力，能夠讓自己更積極地去面對考試。

四、站在客觀角度來自我質辯

自我質辯，是以第三方的角度來客觀面對自己，是心態自我調整的良方之一。比如“有好多內容都沒複習到，這次期末一定考不好”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，因為只是擔心，而不行動也是徒增煩惱。極客數學幫認為最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。

五、擁有正視現實的覺悟

因為緊張，部分學生夜不能寐的事情是常有的。因沒睡好而帶來的失敗心理也很折磨人，但其實中國小階段，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。