怎樣合理搭配考研複習期間的飲食

在考研複習期間的考研生們，要合理的搭配好自己的飲食，才能更加高效進行復習。小編為大家精心準備了考研考試期間搭配飲食技巧，歡迎大家前來閲讀。

　　考研考試期間搭配飲食方法

(1)每日三餐都要進食適量的主食，如米飯、麪食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的澱粉等並不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝促進身體正常運轉，保持良好體型。

(2)早餐可以搭配麪包、餅乾、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、麪條、花捲等各式麪食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養開始於早餐。

(3)隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類 75克～2100克;豆類50克～2100克;雞蛋1～2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養素的需要。膳食中的蛋白質最好以動物蛋白為主，優質蛋白應占蛋白質1/3～2/3，並應平均分配在一日三餐中。

(4)注意搭配蛋白質和脂肪。蛋白質營養的缺乏，可使大腦蛋白質量減少，發生神經系統功能紊亂及失調。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質生物學價值高且易於利用，應優先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆漿、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應儘量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

　　考研備考暑期複習飲食

暑期清熱解毒飲食

1.苦瓜：雖然苦瓜很苦，但清熱解毒效果很好，是暑期飲食的不二選擇。涼拌苦瓜，苦瓜炒雞蛋都是很好的菜系。

2.綠豆：據中醫本草綱目介紹，其消腫治疽之功雖同亦豆，而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經脈，無久服枯人之忌。我們常見的飲食就是綠豆湯，炎熱的夏天，一碗涼涼的綠豆湯，真是讓人嚮往之。

3.鮮榨果汁：若要生津止渴，可榨些新鮮蔬果汁來喝，不但涼血解毒、也可補充維生素C順便美白，像奇異果、葡萄柚、蘋果、葡萄等都是天然維生素C的良好來源，榨汁時，可將幾種水果放在一起來榨，這樣營養會更豐富。

暑期清淡益脾胃飲食

夏季食慾減退，脾胃功能較為遲鈍。此時食用清淡之品，有助於開胃增食，健脾助運，宜選擇西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆漿、甘蔗、梨等，以及食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，這些均有一定的祛暑生津功效。

民以食為天，要想有好的身體來複習，就要有好的飲食，雖然同學們在學校由於條件、時間所限不能自己來做菜做飯，但大家也可以在食堂吃飯的時候多選擇適合夏季養生的'飲食，當然，利用休息時間自己做一頓可口的飯菜也是不錯的選擇。

　　考研暑期複習不可忽視健康因素

夏季炎熱 注意防暑降温

天氣如此炎熱，學校的自習室和寢室一般都沒有空調，同學們可以去有空調的圖書館等條件較好的地方進行復習，如果一時找不到有空調的自習室，就只能在普通的自習室複習了。這個時候一定要注意多帶水和把握好複習的時間，覺得自己不舒服了，要讓自己去涼快的地方休息下，或者去水房洗個臉。適度的休息可以提高複習的效率，和保持身體的健康。有的同學喜歡在寢室裏複習，如果寢室裏沒有人玩電腦，有比較安靜的環境，這也是個很好的選擇。

保持充沛的精神和心理健康

不提倡沒日沒夜的勞累複習，不但效果不好，對身體也是很大的負擔。考研複習是一個高度消耗的腦力勞動，只有保持充沛的精神才能持續的複習下去，否則，熬了一夜卻要休息兩天來緩解豈不得不償失。所以，良好的作息時間是很有必要的，大家可以根據自己的實際情況來制定複習計劃和作息時間表，以便更好把控複習進度和複習質量。身體健康很重要，也要保持良好的心理狀態。天氣一熱，人就容易急躁，何況現在的社會本省就很急躁，再加上年輕人火氣大，就更容易因為一點小的事情而發脾氣影響複習情緒。同學們在佔座過程中，遇到小摩擦，複習過程中遇到小挫折，都要不急不燥，放平心態來解決。

最後，最近的天氣有些不正常，説下雨就下雨，還電閃雷鳴的。大家要注意多聽天氣預報，別因為沒帶雨傘淋壞了身體，這樣好幾天又不能複習了。

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